- 고미냥이
- 초보2016.07.22 16:1424 조회0 좋아요
07월 20일 (음식 1032kcal, 운동 700kcal)
20151207 다이어리 일기상세
아침식사 : 318kcal (30.81%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
| 단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱,31g) | 120kcal |
점심식사 : 318kcal (30.81%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
| 단백질보충제매트릭스5.0protein프로틴 (1스쿱,31g) | 120kcal |
저녁식사 : 198kcal (19.19%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
간식 : 198kcal (19.19%)
| 닭가슴살 (1인분, 100g) | 109kcal |
| 잡곡밥 (1공기, 60g) | 89kcal |
운동 : 700kcal
오전
풀다운(15 25 30 30.15×2)
시티드(20 30 40 50 50.25 40.20×3)
이름까먹..(15 20 25 25.10×4)
데드(0 5 10 15×3 5×3)
티바로우(5 10×3 5×2)
케이블벤트오버(10 20 25.10×2 15)
벤트오버(4×4)
유산소 런닝 1시간
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오후
덤벨숄더(5 7 10 10.5×4)
바벨숄더?×원판(15~20×8)
사이드 5.1×8(20개씩이상)
케이블벤트×덤벨벤트(15.4 20.4×5)
유산소 싸이클 1시간
| 싸이클 실내자전거 (60분) | 300kcal |
| 런닝머신 걷기 (60분) | 400kcal |
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