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  • 오오를꿈꾸며
  • 초보2016.08.16 10:461,689 조회0 좋아요
PT 한달 비교



34세 여성이에요..

큰맘먹고 한달전에 PT를 시작했는데, 생각보다 변화가 없네요..

근육량이 증가해서 그렇다고 애써 위로를 받았지만,

어제 한달만에 인바디 측정하고 큰변화가 없는걸 보고 실망이 큽니다..ㅠㅠ


주 3~4회 PT 1시간 30분(유산소+근력운동+스트레칭)

[식단]

아침(7시): 닭가슴살 소시지 100g(참치 1캔또는 계란 3개)+ 잡곡밥(단호박 또는 고구마 또는 바나나) + 과일(복숭아1/2+오이1/3) + 가끔 우유


점심(12시): 잡곡밥(백미+녹두+현미+기장) + 나물(고사리, 미나리, 숙주, 시금치, 호박나물, 가지나물中 3가지) + 닭가슴살 100g + 과일 야채(복숭사1/2(또는 참외 1/2) + 오이1/2(또는 파프리카)


저녁(7시 30분~8시 / 운동 전): 잡곡밥(또는 단호박 또는 고구마 또는 바나나) + 나물류(또는 복숭아) + 닭가슴살 소시지 100g


간식: 오메가3 비타민, 아메리카노 하루 2~3잔, 아몬드 10알, 양파즙(3포), 생강대추 달인물 500ml



평일은 식단과 운동 꾸준히 지켰고, 주말은 식단을 제대로 지키지는 못했지만 일반식을 하면서 과식은 하지는 않았습니다. 운동은 산책정도 했구요,


고수님들 많은 조언 부탁드려요~~


인바디 측정 결과 사진이 올라가지 않아서 글로 남깁니다.

신장: 160 나이: 34세 여성


[before]

체중: 64.7kg / 체지방률 34.5% / 체지방량 22.3kg / 제지방량 42.4kg / 체수분량: 30.5kg / 비만도: +20.3% / 복부비만율: 0.82


[after]

체중: 63.9kg / 체지방률 34.7% / 체지방량 22.2kg / 제지방량 41.7kg / 체수분량: 30.0kg / 비만도: +18.8% / 복부비만율: 0.82




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입문
  • 도우너김
  • 08.18 03:41
  • 먹는게 많은것 같아요. 일단 칼로리가 높은듯... 기초대사량이 월등히 높지않다면 다이어트식단 치고는 많은것 같아요. 건강식이긴 한데... 아메리카노 줄이고 아몬드 절반으로줄이고 복숭아를 식사대용이 아니라 간식으로 드셔야할듯...
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초보
  • 우주를건너44
  • 08.17 01:06
  • 윗분공감이요..
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정석
  • 따라또로따따딴
  • 08.17 00:05
  • 화이팅!
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정석
  • 언제나애프터
  • 08.16 17:41
  • 사람마다 빠지는 기간이 다르니 넘 속상해마세요~ 저도 초반에 안빠져서 포기도 생각했는데 꾸준히 3달하니 나중에는 가속도가 붙어서 10키로 이상 빠지더라구요 저같은경우는 2달째부터 빠지기시작해서 3달째 들어설때 쑥쑥 빠졌던거같아요
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지존
  • 지나간다
  • 08.16 17:28
  • 힘내세요~ 화이팅!!
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