다이어트

내몸뚱아리불쌍
초보2016.09.01 01:57834 조회0 좋아요

Q.스쿼트 100개로 과연 다이어트가 되나요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

개수가 100개라는건지 알수가없네요.
살빠진다고 힘들다고하는데
조금 더워질뿐 이무힘들지가않아요.
스피닝이나 런닝머신 런지 버피같은건 죽을것같은데
스쿼트는 100개 6분이면 다해요...

어떡하죠? 살이 빠지긴할까요..
한 300개씩해야하는데 제가 100개로 될까요??

현재 식사는 하루에 총400칼로리정도먹구요
65에서 시작, 6일차 2키로 뺐습니다
63키로요

초보

160/43!
09.02 01:35
스쿼트는 100% 무산소운동이라서 스쿼트만 하면 다리살이 전혀 빠지지 않을거예요
그대로 근육만 붙어서 더 두꺼워질수도 있어요
유산소운동을 적절히 섞어서 하셔야 할 거 같아요!
식단도 조금 늘려보세요ㅠㅜㅜ 몸 망가지겠어요ㅠㅠㅠ
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

다신

*하얀수선화*
09.01 08:54
그렇게 드시고 운동 많이해도 초반에만 수분과 근육이 빠질뿐, 다욧엔 도움이 안되요. 오히려 정체기가 빨리 오기 쉬워요. 스쿼트도 그냥 앉았다 일어났다 그렇게 아니고, 속도도 동작도 정확히 하셔야 해요. 허벅지랑 엉덩이부터 허벅지 뒤쪽 발꿈치에 힘이 들어가야 하고요. 운동후 이쪽들이 당기지 않으면 동작 제대로 안하신 거에요. 전 40개씩 5세트 하는데 절대 6분안에 못하는데요. 코치님이랑 할 때도 그렇게 빨리 안해요.. 그리고, 근력운동하면 단백 먹어줘야 하는건 아시죠? 그럼 400으로 택도 없는 칼로리가 나오는데요? 며칠 안되셨으니 식단 1000이상으로 세끼 탄단지야과물. 이렇게 골고루 짜시고, 운동도 상,하,전신 이런식으로 하루하루 돌려가면서 하시고요. 휴일은 몸도 쉬어줘야 해요..
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

지존

지니빵
09.01 02:48
너무 적게 드시는데요?그렇게 드시다가 지금 있는 근육까지 손실되면서 기초대사량 저하되고, 점점 살 더 잘 찌는 체질되세요
탄수화물은 적게 드시되, 탄단지 골고루 포함된 식단으로 하루에 1000칼로리는 드세요
기초대사량이 못해도 1200정도는 되기때문에 너무 걱정 마시고, 저정도 드시면서 근손실 예방위해 기존에 하시던 스쿼트나 다른 근력운동 틈틈이 하시고
살을빼려면 유산소 비중을 많이 높이세요
스쿼트도 신체의 큰 근육을 움직여서 하는 운동이다보니 횟수당 소비하는 칼로리는 큰편이지만, 스쿼트를 암만해도 유산소처럼 심박수를 150, 160이 되도록 올리진 못해요. 오래하지도 못하구요.
살을 빼려면 호흡수를 올리고 심박수를 올리는 운동 을 하셔야해요. 줄넘기나 달리기만 해도 숨가쁘고 심장 엄청 뛰잖아요.
답글쓰기

공감 0

비밀
등록

view-top

프사/닉네임 영역

이전 다음글

2014.07.28 배너 추가

댓글타이틀

댓글리스트

이전/다음페이지

20180228 도움되는글