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  • 슈슈야
  • 정석2016.09.03 15:48155 조회0 좋아요
  • 1
Q.인바디ㅜㅡㅜ
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
몸무게가 늘어났어요..
건강한 돼지되는중은 아니겠죠..
조언좀..

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  • 슈슈야
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칼로리 처방 관련 질문입니다
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내일치팅데이인데 선택장애옴ㅠㅋ
4 178 46kg을향해!!

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댓글 (6)

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정석
  • 슈슈야
  • 09.03 17:29
  • 천년수 감사합니다ㅋㅋ 얼른 58되서 시원한맥주한잔하는게 소원이예요ㅋㅋ
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정석
  • 천년수
  • 09.03 17:27
  • 슈슈야 곧 몸의 변화가 나타날 시기입니다. 운동강도가 높으니, 휴일날 잘쉬고 황금시간대(22~03)안에 취침하세요.
    운동중독 조심하고 부상 조심하면 올해안에 58키로 충분히 가능합니다. 키에맞는 적절체중 설정잘 하셨네요^^
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정석
  • 슈슈야
  • 09.03 17:23
  • 천년수 수영은 안하면 몸이 찌뿌둥하고. 크로스핏은 죽을것 같이 힘든데 와드 끝내면 묘한 쾌감에 4
    개월째 하는중입니다
    월,일은 수영쉬고 수토일은 크로스핏 쉬어요 꾸준히 하면빠지겠죠... 58이목표인데~~ 올해가가기전에 가능할까요ㅠㅠ
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정석
  • 천년수
  • 09.03 17:11
  • 슈슈야 운동량이 많군요. 운동이 없는날은 잘쉬어 주세요. 휴식도 근육생성과 체지방분해에 중요합니다.
    섭취칼로리도 적당합니다. 길게잡고 아주 조금씩 줄이세요. 운동초기에는 몸이 적응하기위해서 잘먹어야하고, 변화되는 시점전 체중이 느는건 지극히 정상입니다.
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정석
  • 슈슈야
  • 09.03 17:07
  • 천년수 주5회 수영 한시간반 주4회 크로스핏하구있어요 먹는거는 닭가슴살두부등등 천오백 칼로리정도먹어요 먹고싶은거 있으면 몇젖가락 맛만봅니다ㅠㅠ 잘하고있는건지..ㅡㅠ
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정석
  • 천년수
  • 09.03 16:46
  • 키도 크고, 근육도 많고, 기초대사량도 아주 좋습니다.
    평소섭취량에서 조금씩만 줄여 먹고, 근력운동은 유지차원에서 일주일에 3~4회/30분 하고, 유산소도 주4~6회/40분 가량만 하세요.
    근육운동은 저중량.고반복으로 하면 됩니다. 아주 건강해요. 서서히 체중감량하면 됩니다.
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