공복에 요가 & 매트 운동후 오전8시~8시50분 수영

오전10시 아침식사

자몽주스200ml , 삶은계란 1개 & 흰자 2개 , 검은콩가루+우유150ml 닭가슴살 (150그람)샐러드

오후 2시 점심식사

귀리밥 또는 현미밥 1/3공기 또는 오트밀죽,
생선구이 또는 생오리고기 쌈장한티스푼, 닭가슴살샐러드나
소고기안심 대체, 백김치 소량 , 채소

오후6시 저녁식사

양배추즙 or 석류즙 한잔
그릭요거트 한개 치즈한장 바나나 하나 단호박삶은것 두조각 견과류 (호두 잣 아몬드중 택2가지)

퇴근후 수면전 요가& 매트 1시간30분