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  • 근육부족
  • 초보2016.09.09 08:26381 조회0 좋아요
Q.뭐가 문제일까요? 지나치지마시고 조언좀 부탁드려요
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
다이어트 시작한지 3개월이에요 운동은 스미홈트 초보하지만 스쿼트를 80개로늘리고 사이드스쿼트30개추가 레그레이즈 15×3 등등 운동 4가지 더 추가해서 한시간정도해요 아침은 두부바나나쉐이크 점심은 자유식인데 주로 현미밥에 집반찬이에요 그리고 저녁은 계란이나 닭가슴살위주로 6시전에 먹으려고하구요 점심식후간식은 과일이나 아이스크림 가끔 먹기도하구요 주4회 저운동하고 토욜은 공복유산소 걷기 30분해요 원래 근력이 너무없어서 두달정도됐을때 1.5~2키로빠지고 안빠지더니 그이후 또조금 빠져서 2.5키로정도 빠졌어요 근데 더 안빠지고 지금 석달짼데 그대로에요 그리고 가끔 저녁약속있어서 저녁에 조금 먹으면 0.3키로정도 늘어있더라구요 ㅜㅜ 다른분은 한달에 2키로씩 빠진다는데 저는 왜이런지 ㅜㅜ 회의도 느끼고 짜증도나고 제가 뭘 잘못하고 있는걸까요? 오늘도 당장 모임이라서 그나마 샤브샤브 얘약해놨는데 가기싫어지네요 낼 더 늘까봐요

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댓글리스트

초보
  • 근육부족
  • 09.09 15:48
  • 가별 조언 정말 감사합니다~~~
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초보
  • 근육부족
  • 09.09 15:41
  • 가별 첨엔 그렀게했었는데 여건상 잘 안되서 걷는유산소는 안했는데 다시 해야겠네요 ㅜㅜ 조언 감사합니다
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초보
  • 가별
  • 09.09 15:30
  • 근육부족 근력운동 후에 걷기를 하면 효과가 더있다고 그랬는데 변화가 없지는 않을거에요 일단 한번 해보세요
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초보
  • 가별
  • 09.09 15:26
  • 근육부족 저는 공복에 운동하면 안되서
    식사후에 근력운동 하고나서 걸었어요
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초보
  • 근육부족
  • 09.09 15:21
  • 가별 변화없을수도 있나요? 변화없으면 어떻게 해야하나요?
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초보
  • 근육부족
  • 09.09 15:20
  • 가별 공복에 해야하는거죠?
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초보
  • 가별
  • 09.09 15:16
  • 집에 체중계가 있으면 몸무게를 재고
    1시간 정도 걷기를 한후에 몸무게를
    재서 어느정도 체중변화가 있다면
    걷기던 사이클이던 유산소 비중을
    높이셔야 겠네요
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초보
  • 근육부족
  • 09.09 11:59
  • 165/근육형 50kg 그럴까요? ㅜㅜ 유산소를 빼면 안되는군요 스미홈트에서는 기구없는 운동이라 유산소기능도 된다고 해서 따로 안했는데 ㅜㅜ 유산소는 어떤게 좋을까요? 걷기나 싸이클 같은 기구운동을해야할까요?
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초보
  • 근육부족
  • 09.09 11:57
  • 응챠 버피도 하는운동중에 섞어서 10개씩 3타임하고있어요 어떤 유산소를 더 해야할까요?ㅜㅜ
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다신
  • 11자복근있는엄마
  • 09.09 11:55
  • 근력위주의 운동을 하시네요. 체중을 감량하시려면 유산소 비중을 높이셔야죠
    아침에 공복으로 유산소 30분, 저녁엔 식사후 소화시키고 유산소 1시간씩해보세요~
    식단 조절은 당연히 필수고요~
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