많아요. 맨몸운동 종류가 어마어마하거든요. 본인 혼자 하기보단 자세잡으며 여러동작을 골고루 하는 게 좋으니 특정 운동을 반복하기보단 영상을 보며 따라하는 걸 추천. 기초 근력이 약하시면 이소라. 보다 더 나으면 클라우디아쉬퍼 상.하체 각1시간짜리를 격일로 나눠서 따라해보세요. 그 뒤엔 원하는부위+workout검색하셔서 따라해보세요~ 유명한 영상 하나만 따라하지 마시고 그 보다 좋은 영상들이 많으니 여러영상을 따라하면서 여러부위를 자극해주는 게 좋아요.
영상볼 여건이 안되거나 싫으시면 인터넷에 30일 챌린지라고 검색하고 그걸 따라해보시거나 유명 운동어플을 설치하고 따라해보세요~
버핏. 플랭크. 레그레이즈. 크런치. 닐링레그리프트. 사이드밴드. 실내사이클. 밴드를 이용한 밴치프레스. 싯업. 스쿼트.런지... 나열하면 넘 많은데 오늘 할 운동 칼로리를 정해놓고 해 보세요. 레그레이즈도 10분. 플랭크 5분. 버핏 100개. 크런치 100개 정도면 한시간 좀 안되게 할 수 있는데 소모 칼로리는 400~500 정도 됩니다. 기존 동작 몇개 정해 두시고 중간중간 다른동작 섞어서 해 주시면 지루하지 아너고 좋아요. 저도 실내운동 집에서 하고 있어요. 저는 실내 사이클도 가끔 타요.
다신
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