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핫바디뚱띠
초보2016.10.12 18:28141 조회0 좋아요

Q.헬스를 시작했는데요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

거의 하체에 살이몰려있는 체형이구요 !!
헬스장에서 스트레칭>런닝머신(7~8에서)20분>근력운동30~40분>싸이클(강도1~2에서)15분>유산소운동50분 이렇게 운동해도될까요 ? 그리고 근력운동법에는 뭐가있을까요??

핫바디뚱띠
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하묭
10.13 01:14
그렇게해선 살 못뺌....
스트레칭 하고 런닝 40분이상 해야하고 싸이클 1시간은타야하고 유산소운동 지금껏했는데 근력해야지요.
머신이 어렵다면 스쿼트 100개 런지 좌우 100개 하고집에가심 쓰러져요.
근력하고 유산소하는게 더 도움된다네요
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바다너머
10.12 22:32
상체 대비 하체만 유독 살이 많으시면 하체 순환을 우선 집중해 주세요. 엉덩이 틀어짐으로 막혀 있을 수 있어요. 자세 교정 요가 찾아보심 쉬우면서도 꾸준히 하면 효과 좋은 게 많아요.강하나 하체 스트레칭도 효과 있을꺼예요. 하체가 유독 찌는 경우는 유전적인 체질도 있지만 대부분 순환에 문제가 있는 경우가 많아요..틀어진 자세를 교정해 주면 순환이 원할해 지고 스트레칭으로 자극해 주심 좋을꺼예요.
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초코밀
10.12 18:45
운동 끝나고나서 호흡가다듬으며 스트레칭과 마사지도 꼭 해주세요~

근력운동법은 헬스장에서 말하는거죠?
헬스장 기구로 하는 하체운동 중에서 레그프레스,레그컬, 이너타이 이 세가지 꼭 해주시고 스미스머신 사용할 줄 아시면 스미스머신으로 스쿼트 해주세요.
복부는 로만체어
상체는 숄더프레스, 덤벨운동, 딥스 등을 본인체력에 맞게 해주시면 될 듯해요

근력운동할때 호흡법 역시 중요한데, 힘을 줄 때 입으로 내쉬고 동작풀면서 코로 들이쉬세요~
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