안에 바지입었어요ㅋㅋ

1주일패턴 알려드릴께요ㅎ
일단 전 남성이구요
7시기상 아메리카노한잔먹습니다
단백질보충제 wph먹어요
그리고밥을먹어요
밥그릇에 밥을가득푸고 반을들어내고 반찬은 5가지이상 닭가슴살포함해서 한가지당 종이컵작은거 3분의1씩담아서 먹는데 식사시간은 20분에서30분정도먹어요
먹고 9시에 자전거타러 갑니다
집앞에자전거길이있는데 총길이40km입니다왕복이요
갓다오면 어플계산상 1200칼로리소모되요
시간은2시간 속도는 빠르지도않고 느리지도않고 오르막이든내리막이든 꾸준한속도로가구요
물을 자주먹어요 자전거타면서 600미리정도마시구요
집에와서 씻구 아몬드5알먹어요 미네랄아엽?보충제먹어요(알약임)오메가3먹어요
2시반까지쉬다가 2시반에 밥먹어요
아침과비슷하게드시거나 조금더적게드시거나
수제요거트100미리에 무지방우유100미리섞어서 스폐셜k먹어요
소화시키고 3시나 3시반에 헬스가요
프로틴바를먹어요 힘이솟아나요
스프닝? 그자전거를타요
저는 무릎보호를위해 가볍게해서 드라마를보며 달려요
20분하고내려와서 1분휴식
물한잔먹고 메트들고 누워요
복근운동 20회씩4세트하는데 올라갈땐 조금빠르게 올라가서 복근을짜내요 숨은올라갈때 후
천천히내려와요
숨은 내려올때 마셔요 홉!!
복근이끝나면 척추운동해요 효과가 2배래요
이렇게 저는 처음한달은 전신했어요
가슴 팔다리어깨복근허리등
지금은 월요일 가슴.등 화요일 다리.어깨
수요일 복근.허리.팔 이렇게하구요 목금토는 월화수처럼 그리고 일욜은 헬스가2주에한번쉬기에 보충운동해요
무산소운동이끝나시면 전신하시면 4시간
부위별하시면 2시간정도걸릴거에요
이제 지방을본격적으로태우기위해 런닝머신올라가요
속도6km로 2분걷고 속도9km로 3분뛰고 반복해서 40분을해요
그이상은 탄수화물을 사용하는게아니라 단백질을 사용하게됨으로 근손실을준답니다
다하고 바로 사과쥬스를먹어요(저희집은 안동에 농사를해서 100퍼센트 사과즙을 얻을수있어요) 그리고 양파즙을먹어요(양파농사도합니다^^)
집에걸어가면서 오늘은 무슨운동이 힘들어 대충했나생각을해요
폰이나 메모를해요 그리고일요일 보충합니다
집에와서 씻고 운동후10분에서 20분이지나기전 단백질보충제를 먹어요
집에오면 8시나 9시가될거에요ㅎㅎ
주무시기전 단백질보충제한잔 더하세욥
그리고자요 다음날 반복해요
살이 많이빠지셨다면 이패턴을해도 안빠질거에요
그때 정체기가와요
걱정마세요 극복하는방법을알았어요
한동안 자전거를 타지말고 헬스만하세요
4일정도후에 자전거를 저녁에타고 헬스를 낮에가세요
그럼 다음날 기적같이빠져있어요
근데 정체기는 몸에 적응하기위한기간이니 오래갈수록 좋은거에요
그리고 한가지 운동을 절대 억지로하지마세요
저는 초중시절(현재24세)씨름이란운동선수를해서
나름 운동신경이 있었거든요
(씨름선수 먹기만하는거아님니다ㅎ 운동엄청해요ㅎ) 자전거타면서 강가구경도하고 반도착하면 사과하나먹으면서 행복도느끼시구
트레이너가 그러는데 여성분들이 자기한테와서
물어보드랍니다.
왜 자기는 헬스해도 살이안빠지냐고...
그래서 이리이리해라했는데 다시와서 안빠진대요.
그래서 이리했냐물어보니 안했다네요
즉 그말은 할생각도없으면서 자기위안을 받기위해 하는거같다고하시드라구요

저도처음한달은 남성이 하루칼로리가 700이었어요ㅋㅋ
안빠진다하니 쌤이 2천칼로리는먹어줘야한다더라구요
그리했더니 처음엔 찔거같은걱정이있었으나
배도안고프고 활동하는데 더 힘이나서그런지 다시쭉쭉빠지더군요ㅎㅎ
여러분도힘내세요
전 하루물을 요거트와 보충제포함해서 4~5리터는마셔요