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  • 아리쯔
  • 정석2015.12.11 23:456,517 조회16 좋아요
복근과 등 변화

정말 뱃살은 안 빠지는건줄만 알았습니다

특히 윗배는 빠지는데 아랫배는 죽어라 안 빠져요;;

그냥 그러려니 했는데
군것질을 끊고 플랭크를 매일 하니까
하복부 라인도 조금씩 생기기 시작하더라구요

플랭크가 처음이라 힘드신 분들은
30초만이라도 버텨 보시고 조금씩 시간을 늘리세요^^

아니면 팔꿈치를 대고 하는 엘보 플랭크말고
팔을 쭉 펴고 하는 풀 플랭크로 시작해 보세요

플랭크가 어느 정도 만만(?)해 지셨다면
다양한 변형동작도 해 보시길

사이드 플랭크나 짐볼에서 하는 플랭크 등등
검색해보시면 아주 무궁무진하답니다 ^^

복근운동은 정말 다양한 동작이 있어서
매일 매일 다른 식으로 운동할 수 있어요

중요한건 복근운동 할 때는 쉼없이 배를 쥐어짜야 한다는것 !
세트사이 휴식을 최대한 짧게 잡으셔야 해요 !

그리고 가장 중요한 건

"복근은 주방에서 만들어진다" 라는 것 ㅎㅎ

부끄럽지만 등 사진입니다 ^^;

저는 등운동을 제일 좋아해요

복근도 복근이지만 뒷태미녀가 되고 싶어서..
(앞태미녀는 못 되니...😂)

제가 주로 하는 등운동은 루마니안 데드리프트에요

이 운동은 자세가 중요하기 때문에
처음 하시는 분들은 꼭 전문가에게 배우시길 권해드려요

여의치 않으신 분들은 맨몸으로 하는 운동이 있는데
엎드려서 슈퍼맨 처럼 팔다리를 쭈욱 드는 운동이에요
보기엔 쉬워 보여도 막상 해보면 힘드실거에요 ^^;


그럼 다들 좋은 밤 되시고
다음에는 더 나은 사진 올릴 수 있을....까요? ^^;

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댓글 (106)

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정석
  • 꽃찌아리
  • 01.17 18:23
  • 와..플랭크 도전해봐야겠어요!
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지존
  • 희야해낼끼얌
  • 01.07 23:09
  • 우드와 등이 우째 이래될까 신기!!
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지존
  • 희야해낼끼얌
  • 01.07 23:08
  • 우와 대박!!
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입문
  • 척하는삶
  • 01.06 21:54
  • 멋지다ㅜㅡㅜ
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초보
  • 몽실잉소
  • 01.02 21:49
  • 우와 짱멋져요
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입문
  • 쭌2맘^^
  • 12.30 08:01
  • 플랭크 쉬운거 같으면서도 너무 힘드네요. 정말대단하세요
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정석
  • 인생몸달성
  • 12.28 10:20
  • 정말최고부러워요 저도꼭!!
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입문
  • VOLENTE DEO
  • 12.27 14:24
  • 우와 짱이다,,
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정석
  • 이쁜46
  • 12.27 10:19
  • 복근 몇달하셨나요ㅜㅜ
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입문
  • 댄싱퀸
  • 12.23 23:18
  • 우와~~ 이렇게변화가 가능한게 신기하네요~!! 대박! 저두 플랭크도전~
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