오늘은 등 & 어깨

워밍업 후 시작

벤트 오버 바벨 로우 빈봉 (20kg)
랫 풀 다운 15kg / 20kg
원 암 로우 8kg / 12kg
숄더 프레스 덤벨 3kg
벤트 오버 레터럴 레이즈 덤벨 3kg

유산소 - 스피닝

복근
행잉 레그레이즈 / 슈퍼맨 / 짐볼 파이크
힌두 푸시업 / 크런치


등운동하실 때 랫 풀 다운 기구 많이 사용하시죠?

저희 헬스장에서도 남녀노소 불문하고
인기많은 기구에요

그런데 간혹 팔운동 하는 거라고 잘못 알고 계신 분들이
있는데 등운동을 하는 거랍니다~

하실 때 어깨힘으로 끌어 내리는 게 아니라
팔꿈치로 내리고 등에 자극이 오는걸 느끼셔야 해요

등을 쫙쫙 쪼여 주세요

익숙하지 않고 팔이 너무 아프다 하시면
무게를 낮춰서 운동하시는게 좋아요
억지로 무겁게 운동하실 필요가 없어요

계속 하시다 보면 아 여기가 자극이 되는구나 하고
느낌이 오실 겁니다 ^^