다이어트

즐기는다이어터
초보2016.11.30 08:20212 조회0 좋아요

Q.목표체중,체지방 달성 후

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

3개월 가량 나름 즐겁게(?) 태어나서 처음으로
다이어트를 했고
그결과 7키로 감량, 체지방,근육 모두 목표치에 도달했습니다~더이상 체중감량 없이 유지기에 들어가야되는데 식단을 어찌 바꾸고
운동을 어찌 바꿔야하나요?

아침ㅡ고구마,과일
점심ㅡ일반식 먹고싶은거
4시(간식)ㅡ과일
저녁ㅡ아몬드브리즈

운동 ㅡ티파니 홈트레이닝 10분
실내사이클 80분

이렇게 했습니다~
이제 어찌 관리해야하나요?
고수님들~부탁이요!

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댓글리스트

정석

저지방근육형
11.30 10:35
저도 아직 감량중이긴한데...한두달 감량하고 한두달 유지기를 갖거든요 ㅎ식단은 아침먼저 일반식으로 바꾸시고 체중 증가 없다면 저녁도 채소 위주의 일반식으로 바꾸세요~운동은 가능하면 유지하시다가 식단 다 바뀌고 나면 유산소 운동은 40분 정도까지 줄이거나 주 3~4회 정도로 줄이셔도 충분히 유지 될 거 같아여 ㅎ사람마다 다르니까 한가지씩 바꿔가면서 몸을 체크해보세요~
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