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  • 몸짱슈나리
  • 정석2016.12.03 18:041,749 조회9 좋아요
  • 10
시간에 상관없이 잘 챙겨드세요. 밤이라도.
많은 분들이 저녁을 안먹는다..6시 이후에 안먹는다..7시 이후에 안먹는다...그러는데 제목처럼...시간 상관없이 잘 챙겨드셔야 해요.
하루 칼로리가 기초대사량 수준정도 되게..다이어트식단으로 저염, 고단백, 저지방으로 배고프지않게 자주 드세요.

직장 생활? 학교 생활? 회식? 모임? 약속? 친구? 경조사? 다...핑계고..결국은 의지 차이에요.

저도 학교 다 다녀봤고..지금 직장 생활 10년차입니다.
그런데도 16kg 뺐어요. 식단조절, 운동으로...체지방만 13kg 뺐구요...근육이랑 기초대사량은 운동 처음 시작했을 때보다 높아졌어요. 식단조절만으로 다이어트 시작해서 한달 뒤 근육, 수분 빠지고 정체기 와서 운동 시작했거든요.

가끔 멘탈이 무너질때도 있었지만..식단 지키려고 매일 식탐이랑 싸워가며 노력했어요..
주위에 다 다이어트 한다고 알려서 살 찌는 음식, 술 권하지않도록요.
처음엔 유혹 많이하는데..거절 몇번하면 점차 안권해요. 어쩔수 없는 모임에는...다이어트 식단 위주로 먹으려고 노력했고...술도 완전히 끊었어요.

기본적으로 하루에 6번 다이어트 식단으로 탄수화물, 단백질, 지방..다 챙겨 먹어요. 아침, 간식, 점심, 간식, 운동전 바나나, 운동후 저녁.
운동을 평일엔 퇴근후에 하기때문에...6시30분에서 7시쯤 시작해서 2시간 정도하고 집에 가면 마지막으로 먹는 저녁이..보통 밤 10시쯤 되요.
그래도...체지방이 빠지더라구요...
정말로.
잘때 부대끼지않는다면 시간 상관없이..잘 챙겨드세요.
유산소 운동, 근력 운동 열심히 하시구요.

같은 칼로리라도....피자 한조각 보다 현미밥을 먹으라고 하는 이유는...영양때문이니까 다이어트 식단으로 시간 상관하지마시고..자주 잘 챙겨드세요.
저도 일하면서 한손으로 계란 먹고..한손으로 일하면서 복근 만들었어요.
몸은 정직하고..철저하게 노력한만큼 결과를 보여주니까...어느정도 성과가 보일때부터는 몸 관리 잘하시는 분들이 왜 그렇게 절제하고 운동 열심히 하시는지..알겠더라구요~^^

식단조절, 운동...방법이나 팁은 얻을수 있지만 결국..그걸 실천하고 지키는건 오로지 자기 자신의 의지와 결단력이더라구요.

저도...성공했으니..여러분도 할수 있어요.
운동 겁나 싫어하고....술, 밀가루 음식들...치킨, 고기..너무 사랑해서 체지방 복부지방 부자였던..저도 복근 만들었어요.
그러니 포기하지마시고...시간 상관없이 다이어트 식단 잘 챙겨드시면서 운동 열심히 하셔서..건강해지세요~^^

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댓글 (9)

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초보
  • 얍얍아얍
  • 12.14 18:08
  • 랩실 때문에 자주 굶고 몰아서 먹는 경우가 많은데 참고해야겠습니다 감사해요!
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초보
  • 꿈통
  • 12.12 02:16
  • 운동이 필수겠네요..
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초보
  • 애로니
  • 12.09 20:31
  • 감사해요
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정석
  • 오뚜기81
  • 12.05 18:24
  • 몸짱슈나리 감사해요 10키로 까진 식이조절을 바짝 하셨나봐요 전 2키로 빼고 다시오르고 이 바보짓을 벌써 두번이나하고 있어요 참고 하고 다시 맘을 다잡아야겠어요
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입문
  • sjhii77
  • 12.05 12:57
  • 잘읽었어요~힘이되요~^^!!
    ♡♡♡
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 12.04 15:18
  • 아쭈구리 저는...한참 빼야할때는..피자, 빵..이런거 아예 끊었었어요. 바짝 빼야했으니까요.
    근데...10kg이상 감량하고..꼭 빼야하는 체지방 다 빼고 난 후에는...빵이랑 케익 조금씩 먹었어요~^^ 아침이나 낮에요.ㅎㅎ
    주말에는 운동 직후에 먹었어요.
    근데...피자는 아직도 끊고 있어요~
    그리고..빵, 케익 먹어도.. 2~3개이상 안먹구..담날 운동 열심히 해요~^^
    그러면 안찌고..오히려 빠지더라구요.
    아마 저는 근육량이 늘어서 예전처럼 안찌는걸거에요.
    그러니..근육량 늘리고..체지방 어느정도 줄일때까지는 조심하시는게 좋구요..
    정말 꿈에 나올거같이 먹고싶다면..드시고 운동 담날 운동 열심히 하세요~^^
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정석
  • 오뚜기81
  • 12.04 10:48
  • 궁금한게 있는데요 피자나 빵 이런건 어떻게 섭취 하시나요? 어느시점에 먹어야 할지 모르겠어요 고구마 말랭이 하나도 입에 들어 가면 꿀이라 한봉 클리어 하는데 절제방법 좀 찾고 싶어요 ㅜㅜ
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정석
  • 몸짱슈나리
  • 12.03 20:09
  • 빵떡은 내친구 하체뿐만 아니라..근육량이 늘면 기초대사량이 늘어나니 살이 덜 찌는 체질이 될거에요~^^ 특별히 하체 운동을 더 열심히 하란건...사람은 직립보행하기때문이 아닐까요?ㅎㅎ

    그리고..저는 운동 안할때도 그냥 평소대로 먹어요ㅎㅎ운동도...일주일에 1,2일정도는 쉬어주는게 좋다는데..저는 직업 운동선수들만큼 하는게 아니니까 괜찮다 싶어서 거의 매일하구요...10일에 하루, 이틀정도 쉬는데..그때도 특별히 더 적게 먹지는 않아요ㅎㅎㅎㅎ

    지금....감기땜에 링겔, 주사까지 맞고..약 먹느라 4일째 운동 쉬고 있는데...운동 시작한후 최장기간 쉬고 있네요ㅋㅋ소화 기능까지 떨어져 잘 못 먹는 와중에..평소 좋아하던거라도 먹으면 기력 회복이 될까 싶어 낮에 케익, 빵, 쿠키도 먹었어요..ㅎㅎㅎ
    체성분이 걱정되긴하지만..체중은 불지않았네요..다행히.

    복근이 희미해진게..너무 아쉽지만.ㅜㅜ

    암튼..하루, 이틀 정도 운동 쉬시는건 칼로리 더 낮게 드실 필요는 없는거 같아요~
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정석
  • 빵떡은 내친구
  • 12.03 19:52
  • 비밀 댓글 입니다.

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