몇달 정신줄놓고살다 거울에비친 내모습이 예전으로 돌아가고있음을 순간느꼈을때 도전하게된 ✔11자복근챌린지✔~~!!

드디어 한달이 지나고 최종후기를 쓰네요^^

✔식단✔

아침 ➡ 두유,사과 ,바나나,샐러드나 쉐이크
점심 ➡ 잡곡밥 일반식, 다이어트식단
저녁 ➡ 쉐이크, 샐러드,계란, 닭가슴살, 외식
간식 ➡ 단백질쉐이크, 견과류, 요플레

식단은 하루 1200칼로리 까진 맞추려고 노력했고

주1회정도는 외식도하고 마지막주엔 연말모임으로

술과 고칼로리 음식도 먹었어요~^^;;

✔운동✔

다신 30일복근운동 프로그램 3셋트 하루2~3번

2주차중간부터 오전 스피닝 1시간

3주차부터 11자복근챌린지 동영상 병행

운동순서 : 워밍업10분➡ 기본스트레칭➡유산소.근력운동1~2시간➡스트레칭


✔체형변화✔

시작모습

1~4주차 모습

4주차+2일 오늘모습

✔사이즈변화✔

배꼽둘레: 4.5cm 감소