한시간을 기준으로했을때 준비운동 15~20분 본운동 30분 마무리운동 10~15분이렇게 하시면 되는데 준비운동은 스트레칭을 하셔두 좋고 런닝머신을 가볍게 뛰셔도 좋습니다 본운동은 근력운동을 하시는데 하루는 상체운동을 집중적으로 했다면 다음날은 하체운동을 집중적으로 하도록 하는게 일반적입니다 마무리 운동은 스트레칭 무조건 스트레칭이에요 몸을 쭉늘려준다는 생각으로 사용한 근육을 늘려주셔야 다음날 운동할때 부담이 덜하답니다 본운동으로 하시는 근력운동은 찾아보시면 운동별로 세트나 횟수 다 적당하게 정해져있으니 헬스장에있는 기구에 따라서나 본인 컨디션이나 목표에 맞춰서 하시면 될거같네요 화이팅이에요!
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