다이어트

피공지은
정석2017.02.01 21:14165 조회0 좋아요

피공지은-불규칙한 식습관 도전

전난취침시간 AM0시 20분쯤
기상시간 AM 8시
근무시간 pm 9시 30분 ~ am 7시 30
아침 9시 30분 닭가슴살소시지 2개 토마토 1개 브로콜리 1/4 사과 1/4
잡곡밥 5sp 양파 한개로 스튜 만들어 먹음
점심 2pm 소고기 5조각 치즈 한장 딸기 5개
저녁 7pm 선식
수분섭취 2리터
활동량 유산소 걷기 20분 근력운동 상체 30분 스트레칭 10분
하루소감 밤근무라서 시작이 반이란 마음으로 하고 있습니다~

정석

피공지은
02.09 13:12
다신 관리자 넵^^
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운영자

다신지킴이
02.09 11:49
비밀 댓글 입니다.

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다신친구

마릴린위너박지원
02.02 09:50
🍴 일일 식단 평가

안녕하세요, '피공지은'님 ! 🌸

식단을 작성하실때에는
이모티콘이 포함된 양식을
복사하고 붙여넣기 해주시면 좀 더 알아보기
쉬울 것 같아요 🙈

제목에 대한 부분은
오늘 게시물을 통해서도 다시한번
작성해 두었답니다 !

제목 옆부분에 (수정 또는 완료) 라고
기재해 주신다면,
제가 '피공지은'님께서 식단을 완료해주셨구나
바로 파악하여 좀 더 빠르게
피드백을 드릴 수 있을 것 같아요 ! ☺

어제는 야간근무이셨음에도
굉장히 일찍 기상하셨네요 💗

아침식사로 드신 식사는 종류는 많지만
양은 그리 많이 드신게 아니라서
괜찮다 생각하여요 !

그렇지만 출근하시기 전까지
딱 삼시세끼만 챙겨드셨는데,

이리 드시면 근무하시는날은
바쁘셔서 괜찮으시겠지만
휴일에 폭식을 하실 위험이 생긴답니다 🤣❤

낮 패턴이라 하더라도,
식사를 간식횟수를 포함하여 족히 5회는
드시는게 좋은데

아침7시30분까지 근무를 하셔야 하는데
저녁7시에 선식을 드셨다면
아마 퇴근하셨을때 즈음엔

내가 하루종일 굶었구나라고
생각하게 돼요 😌🌸

우선 액체로된 식사는 가급적이면
삼가해주세요 🙅

치아로 씹는 자극이 뇌에 전달되어
스트레스가 해소되며 식사를 했다 인식하는데
너무 빠르게 식사를 하고 씹지 않을경우

지나가다 커피한잔 한것과 같이
식사라고 기억하지 않는답니다 💧

식단이 적응되시기전까지는
액체로 된 식사는 하지마세요 !

아니라면 선식과 함께
오드득 씹어드실 수 있는 견과류를 같이드신다면
훨씬 좋겠어요 😉💗

7시까지는 식사를 간식횟수 포함하여 5회정도
챙기시고
그 이후로 근무가 시작되면

우유 또는 두유 그리고 바나나, 계란, 고구마정도로
2회 식사를 더 챙겨보세요 ✊🏻

야간근무로 패턴이 바뀌면
생체리듬이 원할하지않아 뭘 먹더라도 붓게되어
근무가 시작된 후 부터는
최대한 염분을 줄인 식사를 챙기시는게 좋아요 !

오늘은 일어나시면
아침식사는 든든히 간식도 든든히 !
출근하시기 전까지 4-5번정도로 든든히 드시고

출근하셔서 간단하게 우유 그리고
계란1개 정도 챙기기 ☺💗

치즈는 제 블로그에도 잠깐 남겨둔 이야기이지만
성인용 치즈는 굉장히 짜기때문에
치즈를 좋아하신다면 마트에서 손쉽게 구입 가능한
유아치즈를 구입하셔서 드셔보세요 🌸

처음 밍밍한 맛에
이게 뭐야 ~ 싶으실 수 있어도
점점 익숙해지시면 성인용 치즈가 얼마나 짠지를
깨닳게 되실거랍니다 🙈❤

추운날 감기 조심하시구요
고생 많으셨어요 ! 🎉🎉
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