다이어트

혜브
초보2017.02.18 13:40109 조회0 좋아요

Q.학생다이어트 응원해주세요

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

69>60>67 7키로나 쪄버렸네요ㅠㅠ 9키로빼고 하ㅠㅠㅠ
이번에는 운동도 빡세게 하지않고 음식도 1000칼로리 넘게 먹으며 해볼생각인데 한 3개월이면 7키로 감량가능하겠죠? 운동은 매일꾸준히 복근운동과 다리안쪽운동은 매일하고 하루마디 코어.상체.스트레칭.하체 이런식으로 할 예정이에요 공부도 하며 할예정이니.. 진짜 꼭 성공하고 싶네요 3개월빼고 2개월동안 4키로빼서 여름에 이쁜옷 입고싶네요 ㅠㅠ
화이팅하게 도와주세요
아침 요거트 / 과일류 /
과일류/고구마&달걀
점심 일반식1/2 / 급식 1/2
저녁 단백질 (닭가슴살 .참치.달걀.두부)/채소
간식 견과
이런식으로 하면 괜찮겠죠?

초보

혜브
02.18 14:20
겨울날이 너무대단하시고 힘이 되었어요! 감사합니다😂 진짜 열심히해서 꼭 성공할게요 ㅎㅎ
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정석

겨울날이
02.18 14:16
혜브 아침은 과일류 먹어도 괜찮아요 ㅎㅎ 전 2년째 아침은 사과와 베지밀로 든든하게 시작합니당
점심과 저녁에만 일반식이구요 평일이라한다면 점심에는 밥 조금 많이 푸신다음 반찬은 골고루 먹어주세요 점심에 특히 탄.단.지 잘챙겨먹어야 좋거든요^^ 증간에 간식은 견과룰고 하셨는데 선택 잘하신거에요 ㅎ 과자,음료수,초콜렛 이런거보다 훨배 낫고 불포화지방산이 포화지방산에 비하여 모에 좋은거거든요 많이 먹지는 안되 양 조절해서 드세요^*^
저녁은 가장 중요해요 이때 과식하거나 칼로리는 낮은데 속 식품이 안좋으면 건강도해치고
다이엍 에도 독이되거든요^^ 단백질 선택한건 좋지만 밥도 어느정도 먹어주어야 한다고생각해요
탄수화물을 저녁에 왠만해서 안먹는게 좋다지만 평생동안 안먹고 저녁을 버틸 순 없는거잖아요 ㅎ
그러니까 밥 조금 푼다음에 반찬은 단백질 식품으로 섭취하시면 될듯해요 ㅎ
가끔 점심에 일반식이라해도 통밀빵같은 것으로 대체해도 좋아요! 양 조절하면 찔 걱정은 안해도 되니까요 그대신 첨가물이 들어간것 은 안돼요 ㅎ
지금 혜브님의 식단 짜신것은 주말에 하면 좋을것 같아요 방학에도 평일은 일반식위주로 하되 여러가지 영양소 먹으며 양조절하고, 주말엔 저렇게 먹으며 속을 조금씩 줄여주고...이러면 괜찮을것 같아요 ㅎ 요요는 두려운게 아녜요 ㅎ 요요는요 내 습관을 잃어을때 나타나는 거에요 내가 꾸준히하면 요요는 일어날일 없어요 일어나지 않을일에 붙잡혀살게되면 자신을 해칠거랍니당
그리구요 제가 겪은거지만 사람마다 다를수 있는데...단백질 공급이 너무 많다보면 식이장애가 걸려요
너무 단백질 위주로만 먹어도 건강에 좋지 않으니 유의해 보세요♡
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초보

혜브
02.18 13:54
비밀 댓글 입니다.

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정석

겨울날이
02.18 13:47
같은 학생으로써 진심으로 응원해주고 싶어요. 저는 47키로에서 60키로까지 요요가 왔었는데 5개월간의 노력으로45키로 까지 감량해봤어요!ㅎ 물론지금 다시 쪄서 빼는 중이지만....
다이어트는 그냥 의지란 노력만 있으면 충분한것 같아요 저는 당신의 기초대사량,근육량,체지방량을 전혀 몰라서 이렇게 하면 좋을것 같다 이렇게하면 더 잘빠질것 같다 라는 말은 못하지만요
꾸준히 잘하면 빠진다는 말을 해주고싶어요 지금 식단보면 꽤 잘짜있다고 생각할수 있어요 나중에 빼고나서도 유지를 위해 이식단만 몇달 아니, 몇년 먹을 수 있어요? 만약 그렇다면 잘짠거에요 ㅎ
양조절만 잘해도 빠질 수 있거든요 ㅎ 다른사람들의 유혹에도 이겨내서 예쁜몸매 만들기를 바랄게요
힘내요!!
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