다이어트

hrj.1109
초보2017.02.27 07:03188 조회0 좋아요

Q.운동 어떻게 하는게 좋을까요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

체중감량이 목표인데 사이클 40분(강도2로 빡세게)➡런닝머신 1시간 20분(속도 6.5로 빨리걷기)가 나을까요 아니면 런닝머신(6.5로 빨리걷기)➡사이클 40분(강도2로 빡세게)➡런닝머신 40분(6.5로 빨리걷기)가 나을까요??
체중감량이 목표면 무산소 먼저 하라는데 저는 실내자전거를 강도 2지만 빡세게해도 무산소가 되는 것 같아서요... 고민입니다 ㅜㅜ

정석

지우엄마짱
02.27 07:11
둘다 유산소네요 사이클 강도 2는 낮은 단계죠 빠르게 돌려고 허벅지 근육을 자극하는게 아니라 심폐기능만 올라갈거 같은데요..또 무산소만 두시간 하면 무릎에 무리도 가고 근육이 키워지지 않으니 기초대사량도 오르지 않겠지요 전 사이클 4강도로 20분, 8강도로 10분해서 유산소 끝내고 종일 일하는 집안일과 걷기로 충분하다고 생각합니다 대신 빌리부트 동영상 50분, 티파니 허리운동 10분, 마일리사이러스 17분으로 제가 원하는 부위 운동에 집중하고 있어요^^복근과 섹시한 다리 갖고프네요
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초보

hrj.1109
02.28 04:20
사이클 2로만 해도 힘들더라구요ㅠㅠ 4강도 8강도로 하신다니 너무 대단해요 ㅠㅠ 오늘 헬스가서 한번 해봐야겠어요! 그리고 런닝머신도 사실 5분빨리뛰고 5분 빨리걷고 반복하고있어요! 모두 친절하고 자세하게 설명해주셔서 감사합니다 ㅎㅎ
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다신

hsj7638
02.27 10:36
같은 강도로 오래하는 것보다는 걷기1분 전력질주1분 씩으로 변화 주는게 더 효과 있대요...런닝머신에 프로그래밍 기능 있지 않나요?
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정석

몸짱슈나리
02.27 08:30
체중 감량이 목표라도....근력운동 같이 하시는게 효과적이구요....사이클 강도 낮게 오래 타는건 관절을 움직일뿐이에요. 체지방 태우려면 숨차게 해야되요. .
근력운동을 해야하는 이유는..근육이 많을수록 체지방을 더 잘, 많이 태우고..기초대사량 올라서 같은 양을 먹어도 살이 잘 안찌게 되요. 그리고 살처짐이 방지되면서 탄력적인 몸이 되요.
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지존

상쾌한아침
02.27 07:18
같은 속도로 오랜시간 운동하는거 보단 좀 빠르게 3분 약하게 1분 아니면 빠르게 4분 약하게2분 이런식으로 하는게 운동효과가 좋아요.
그리고 6.5는 빨리걷기에는 조금 약한듯해요.
혹시 심한 과체중이 아니시라면 속도를 조금 높이는 것도 좋아요.
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