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  • 프리지아벨
  • 초보2017.03.15 00:11237 조회0 좋아요
Q.운동병행하며 단백질 위주로 절식한다면?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
아래는 현재 저의 다이어트 상황입니다.


아침식단은 에그스크램블, 토마토, 샐러리, 시금치, 과일, 우유 등으로 배불리 먹구요
점심식단은 일반식 (단, 밥1/2공기, 국물X)
저녁은 따로 안먹고 출출하면 견과류나 두유를 먹어요.

운동은 [웜업20분-스트레칭20분-근력운동30~50분-런닝30~1시간-스트레칭5분] 이 순서로 매일 다른 운동을 해요.



이렇게해서 2주간 2키로그램 감량을 했어요.
그런데 식단이랑 운동이 몸에 익숙해진건지 더 빠지질 않네요 ㅜㅜ


그래서 앞으로는 점심식단을 더 쪼여볼까해요.
일반식 말고 도시락을 싸가는 방법으로요.
과일(또는 채소)+고구마+닭가슴살(또는 계란2개)
한 1~2주간만 이렇게 음식섭취 칼로리를 줄이면 조금 더 효과가 있을까요???
당연히 운동은 병행하구요!



폭식이나 요요는 가정하지 말고 체중감량(또는 근손실)만 따졌다고 봤을 때 위주로 말해주세여 ㅜㅜ!

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정석
  • nibbung17
  • 03.15 00:23
  • 식단은 괜찮은거 같은데 근력운동이 공복에 하면 근손실오는데 프리지아벨님 운동순서보면 근력운동 전에 40분이나 운동 하면 공복상태가 될거같은데 ..
    앞에 웜업이랑 스트레칭 합해서 20분 하고 근력운동하시는게 좋을것같네요
    코치님이 식사하고 근력운동 하고 그거 하면서 공복되서 배고프다 싶으면 유산소 운동 하는게 최고랬어요~
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초보
  • 프리지아벨
  • 03.15 07:24
  • nibbung17 아하 그렇군요!! 저는 유산소할때 속에 음식이 차있으면 갈비뼈가 아파서 일부러 운동 전엔 물도 안먹으려고 했었거든요. 근력운동을 공복에하면 근손실이 오는군요?! 답변 감사합니다^^!!
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