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  • cathy0722
  • 초보2017.03.17 20:08492 조회1 좋아요
Q.운동순서 팁
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
안녕하세요^^

어제 새벽에 글 올렸었고 답변도 받아봤지만.. 좀 더 자세한 답을 듣고싶어 다시 글 남깁니다.

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최근에 집에서만 뒹굴뒹굴하다보니 생전 처음 BMI지수?가 과체중이라는 결과를 받아보고 충격에 휩싸여 마음을 굳게 먹고 운동을 시작해보려고 합니다.

그.런.데!! 문제는 ㅠㅠ
태어나서 한번도 자발적으로 운동을 해 본 적이 없는 여자사람인지라 아무리 검색하고 찾아봐도 말도 다 틀리고... 헷갈리고... 어떻게 운동을 해야하는지 갈피를 아예 못잡겠어서 여기에 도움을 요청합니다ㅜ.ㅜ

참고로 목표는 체중감량 및 건강한몸 만들기입니다. 체중은 육안으로도 안쪄보인다고해서 과하게 감량 할 생각은 없구요 체중감량보다는 건강 위주로!

그리고 헬스장은 부끄럽기도하고 자주 안가고 싶을 것 같아서 다닐 생각은 없구요 집에서 하거나 밖에서 하는 운동 위주로 추천 부탁드립니다 (순서도 적어주시거나 링크라도 걸어주시면 2017년 대박나실 거예요!!!!ㅠㅠ)

일별, 요일별 운동순서만 알려주셔도 괜찮습니다 운동법은 어플에 나와있으니 참고해서 하면 될 것 같아요ㅎㅎ
여러분의 소중한 댓글 기다리고 있겠습니당!!^^❤️

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  • cathy0722
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초보
  • kdo7970
  • 03.19 15:53
  • 좋은 정보 감사해요
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초보
  • cathy0722
  • 03.18 11:16
  • 감사합니다 코코님 복많이받으세용👍💕
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지존
  • C코코
  • 03.18 09:49
  • 운동순서는 워밍업&스트레칭->근력운동->유산소운동->쿨다운&스트레칭->마사지&휴식 으로 하시면 제일 효과적입니다^_^
    일별 요일별로 나누자면.. 근력운동만 나누면 돼요!
    예를들어 전신근력운동을 한다면 월수금만 해주고 화목토는 근력운동은 휴식(휴식기간에 충분히 영양소 섭취하고 쉬어야 근육이 잘 만들어져요!), 월수금 하체근력운동&화목토 상체근력운동 요렇게 하셔도 되고요:)
    그리고 운동은 각자 취향이 다 틀리기 때문에, '나에게 맞는 운동'을 찾으셔야해요!(시간이 걸릴수도 있지만.. 저도 사람들이 좋다는거 다 찾아보고 따라해보고 했는데 대부분이 안맞는게 많더라고요 ㅠㅠ)
    저 같은 경우엔, 간단한 전신스트레칭과 국민체조를 워밍업과 쿨다운에 해주고, 근력운동엔 이소라나 생로병사에 나왔던 순환운동이나 플랭크나 스쿼트 종류 등, 유산소엔 요가나 108배등을 그날 컨디션에 따라 골라잡아 해줍니다!
    다리마사지랑 강하나하체도 해주고요. 둘중 하나라도 꼭 합니다:)
    참고하셔서 꾸준히 할수있는 운동법으로 계획 잘 짜세요^_^
    시간만 1시간~1시간30분 정해놓고 그안에서 종류만 바꿔서 여러가지로 하는걸 추천드려요!(질리지도 않고, 컨디션에따라 조절하기 쉬워요)
    그리고 처음 시작하실때는 강도를 낮춰서 적응기간을 좀 가지시고, 운동자세와 호흡법 이런걸 정확히 아셔서 2주차부턴 강도를 조금씩 높여서 꾸준히 체력에 따라 강도만 높여서 하시면 됩니다^_^
    (운동순서는 예전에 다음 성공다이어트카페에서 배웠습니다)
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