다이어트

탱글이22
입문2017.03.25 00:3381 조회0 좋아요

Q.다이어트 45일째 중3 남학생입니다

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

키는 182이고 제가 통뼈고 덩치도좀 잇는데 116키로에서 현재는 97키로입니다 어느정도까지 빼야되는지하고 이제 식단을 어떻게 해야 잘빠질지 모르겠습니다 목표체중은 85키로인데 요즘은 빠지는 속도가 좀 더딘거 같습니다 아침점심 정상적으로 먹는데 밥은 반공기정도 먹습니다 저녁은 안먹고 오후4시에 우유나 과일을 먹습니다 운동도 유산소운동이랑 근력운동 하고잇고요.. 어떻게 바꿔야 할까요??

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댓글리스트

지존

C코코
03.25 00:58
중3이시면 한창 클 시기이기도한데, 운동도 하고 계시니 작게 드시는것 같아요! 기초대사량은 넘게 드시길 저는 추천드립니다. 그리고 가능하다면 식단에 종류를 바꿔먹어보세요~
탄수화물로 밥을 드셨다면 잡곡밥이나 고구마나 감자 등으로, 단백질도 고기종류도 있지만 두부나 콩, 해산물 등으로, 또 채소도 여러종류 다른걸로요^_^ 어머니께 도움받거나, 요즘은 정보를 어디서나 얻을 수 있으니 식단을 스스로 짜보면서 공부해보세요~
그리고 운동도 숨이 약간 찰 정도의 강도로 조금씩 강도를 높여서 운동하고 계신가요? 운동을 하면 할수록 체력이 늘어나니까 자신에게 맞게 강도를 조절해주세요~
그리고 잠도 푹 주무시는것도 정말 중요합니다!
시간 나실때 여기 다신의 꿀팁란을 찬찬히 읽어보세요~
특히 전 박성훈 트레이너님의 글이 많이 도움이 됐어요! 검색해서 꼭 읽어보세요~
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