다이어트

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Q.혼자서 다이어트 하시는 분들은 식단은 어떻게 짜시나요????

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질문 내용은 제목 그대로구요...
아무래도 제가 혼자서 하다보니까 식이조절을 어떻게 해야하는지 잘 모르겠네요...
그래서 그런데 혼자하시는 분들은 어떻게 식단을 짜시나요???

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댓글리스트

뽀끌마눌
04.07 08:08
단백질과 야채위주 식단으로 먹어요. 가끔 뭔가 씹는게 먹고프면 잡곡밥 조금 40g에 반찬간단히 한끼 해결하기도 하고~
국물 밀가루 과자류는 거의 안먹으려고 노력합니다. 가끔씩은 소량 먹기도하네요.
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nibbung17
04.07 00:50
아침. 바나나/두유
점심. 일반식 반
저녁. 닭가슴살/샐러드
중간중간 간식으로 삶은계란/방울토마토/견과류/과일 먹구있어요
운동 후엔 단백질쉐이크도 먹구요
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1일2커피
04.06 23:51
감량 목표냐 운동량등에 따라 사람마다 차이가 있겠지만 탄수화물/단백질/지방을 균형있게 섭취하시는게 좋아요!! 저같은경우는 비율로 따지자면 5:3:2정도로 먹게되더라구요. 한끼 식단을 예를 들면 현미밥 반공기+닭가슴살등의 기름기 적은 육류 100g 이내+샐러드나 구운채소 정도로 먹어요. 저는 근육증가가 목표라 단백질을 조금 많이 섭취하는 편이에요. 현미밥은 통밀빵이나 고구마 등으로 대체하실 수 있고 지방은 최대한 견과류같은 불포화 지방을 드시는게 좋아요!! 채소 과일류는 적당히 드셔주셔야 비타민이나 무기질섭취를 할 수 있기때문에 꼭 챙겨드세요~~ 그리고 다른 분들의 게시글을 참고해서 다이어트에 좋은 탄수화물, 단백질, 지방을 섭취할수있는 음식 종류를 조금씩 알아가시면 식단짜기 수월하실꺼에요 ㅎㅎ 화이팅!!
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