모닝 그린 스무디
; 사과 1/4, 건자두 3, 케일, 치커리, 근대, 적근대, 파인애플 식초 1T, 코코넛 밀크 3T

아침 6시 37분 ~ 7시 35분
포만감 5

잡곡밥 약 150g, 참기름 1t, 아마씨드 1t, 햄프씨드 1t, 상추, 수제 두부닭가슴살 스테이크 1회분, 슬라이스 치즈 1장, 토마토 1/2
간식 11시
저지방 우유 200ml

드림카카오 72% 3알

점심 12시 20분 ~ 12시 40분
포만감 5
계란 후라이 1개, 쌀밥 1/3, 멸치볶음 조금, 비앤나 소시지 작은거 1개

간식 2시 30분
수제 그릭요거트, 토마토 1개, 바나나 1/4, 블루베리 11알, 견과류 1봉, 고구마 약 80g

🏋악마의 전신운동 초보 10개

저녁 6시 30분 ~ 7시 45분
포만감 5

도시락, 청경채 버섯 나물 1/4

식후 30분 그린 스무디
; 사과 1/4, 케일, 치커리, 적근대, 파인애플 식초 1T, 햄프씨드 1t