운동을 시작할 때 순서

점점 여름이 다가오니 헬스장도 사람이 많아지고, 다이어트 관심이 높아지는 것 같다. 문제는 대부분의 사람이 몸의 중심과 외측의 밸런스를 생각하지 않고 운동을 시작하는 점이다.
많은 사람들이 여름을 앞두고 운동 초반부터 어깨와 등을 넓히는데 치중하며 사이드레터럴레이즈, 풀다운, 벤치프레스 등을 하며 꽉끼는 반팔을 위해 팔운동을 한다. 페이스북에도 보면 풀업을 해서 등을 넓히자는 철봉기구 파는 페이지가 있다.
하지만 운동을 처음시작하는 뉴비라면 우선적으로 몸의 중심을 발달시키기 위해 힙 브릿지나 힙 힌지 같은 힙운동부터 시작 해야한다.
거의 모든 사람이 좌식생활을 통해 힙길이가 짧아져있고 기능이 많이 상실되어 있는 상태이다. 둔근은 크기가 크고 힘을 많이 내기 때문에 둔근의 기능성을 회복하지 않고 운동을 하게 되면 힘이 약하고 부상의 위험이 큰 허리에 부담이 가게 된다.
사람들이 매번 좋다고 말하는 플랭크만해도 힙 기능이 상실된채 수행하면 허리에 많은 부담이 간다. 처음 운동을 할때는 힙과 하체를 함께 운동해주고, 그다음에 견갑을 안정화시키는게 좋다. 그래야 밸런스가 잡히고 더 좋은 몸을 만들 수 있다.
운동의 순서를 스쾃 - 데드리프트 - 풀업 - 오버헤드프레스 순으로 몸의 기능을 발달시켜가면서 잡아가는게 좋다.