다이어트

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정석2017.05.07 09:39188 조회0 좋아요

Q.한달은 변화보기 어려운걸까요?ㅠㅠ

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

이번주가 딱 한달째되는주인데요...
인바디 재보니 근육량은 조금 늘고 체지방은 1.5kg 정도 줄었어요
체지방도 조금 줄고 전체적인 몸무게도 줄었는데.. 변화가 딱히 없네요ㅠ 한달간 정말 참기 힘들었는데..
원래 한달은 크게 변화보기 어려운 기간인가요?? 물론 절식하고 운동도 엄청나게 한건 아니기에.. 에휴휴 ㅠㅠ

정석

쭈야꽃
05.07 11:52
힘내요
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지존

로와71
05.07 10:13
처음 하시는 다이어트라면 아주 잘하고 계신 거에요. 원래 근육 키우면서 체지방 빼는 게 제일 힘들거든요.
근데 식단을 보완하시면 더 효과적일 듯. ^^; 어젠가 질문해주신 글도 읽어봤는데 삼립 로만밀 통밀빵?을 다신샵에서 파는 새싹발아통밀빵으로 바꿔보시는 걸 추천드려요. 검색해보니까 지방 + 나트륨 함량이 높은 편이라 다이어트에는 그리 적합하지 않아보이더군요. 칼로리도 중요하지만 성분도 잘 따져서 드셔야 몸이 건강해(=살이 잘 빠)지거든요. 이마트 그릭 요거트도 지방이 높으니 다른 요거트 제품(전 요파를 사랑합니다 ㅎㅎ)으로 대체하는 거 추천드리고요.
그리고 바나나 1개 + 한라봉 1개 드시면 하루 당 권고량(50g)을 초과하니 각 과일은 하나씩만 드시고, 간식은 딸기, 토마토로 드시는 걸 추천드려요.
더불어 점심 식단이 통밀식빵 + 피넛청크버터 + 바나나시던데, 피넛버터를 꼭 드셔야하는 게 아니라면 제하시고 단백질 식품을 더 보완해주는 게 좋을 거 같습니다. 채소류도 추가해주시면 더 좋고요.
마지막으로 매일 같은 식품을 먹는 것보단 골고루 드시는 게 효과적이에요. 통밀빵 말고 고구마, 단호박, 현미밥, 오트밀 같은 건강한 탄수화물들이 많으니 골고루 드세요. 식단 게시판 보면 잘 드시는 분들 많으니까 참고하시고요. ^^
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