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  • 갠소바디
  • 초보2017.05.22 10:42135 조회0 좋아요
Q.근력을 키우시는 분들 어떻게 하나요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
저는 체지방이 근력에 2배가 넘는다는 진단?을 받았어요~
결혼 후에 평범하게 밥만 먹을 뿐인데 계속 몸무게가 최고치를 찍고 있네요ㅠㅠ
기초대사량이 너무 낮다는데ㅜㅠ
근력량을 어떻게 다들 늘이시나요ㅠ?
어느정도 기간이 지나면 제 자신도 느껴질까요ㅠ?

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댓글 (6)

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지존
  • 밈미v
  • 05.22 11:05
  • 하루 3끼 탄단지 골고루 섭취하시면서 매일매일 근력운동 꾸준히 하시면 되어요!!
    저는 지금 2달 조금 지났는데 하루 한끼도 안거르고 식사하고 단백질 챙겨먹고 근력운동 꾸준히 하니 1kg 정도 늘었어요 ㅎ 체중은 총9키로 빠졌구요.
    그랬더니 기초대사량이 1200대 였는데 1300으로 올라갔어용 ㅎㅎ
    꾸준히 하시면 꼭 빛을 발하실거에요 !! 파이팅 !
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초보
  • 갠소바디
  • 05.22 11:22
  • 오오 너무 감사해요!!!!
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지존
  • 밈미v
  • 05.22 11:20
  • 갠소바디 보통 스쿼트 런지 월푸쉬업 크런치 레그레이즈 플랭크 휠터치 박봄다리 책벅지 브릿지 등등해요!
    이걸 날마다 하체 / 상체 로 나눠서 진행해주구요.
    회사에서 틈새운동으로 스쿼트 월푸쉬업 책벅지 같은걸 화장실 갈때마다 해줘용
    화장실갈때마다 스쿼트를 40~50회 해주면 하루에 200~300회 되더라구요ㅎ
    책벅지는 일하면서 5분씩 틈틈히 진행해주구요.
    그리고 의자 끝에 걸터앉아서 다리를 들어주는 동작 (이름몰라용 ㅠ)을 하면 복근운동이 되더라구욥
    이렇게 매일 틈틈히 해줘욧!
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초보
  • 갠소바디
  • 05.22 11:06
  • 55키로를향해서님 어떤 근력운동을 위주로 하셨나요????
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지존
  • 밈미v
  • 05.22 11:06
  • 55키로를향해서 참참 그리고 단백질이 체내에 가장 흡수가 잘 되는 시간이 아침에 일어났을때랑 운동 후 1시간이래요 ㅎ
    아침에 꼭 단백질 같이 섭취해주시고 운동 후 1시간 내에 계란 한개씩 드시는걸 추천해요!
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정석
  • 꽃라임
  • 05.22 10:49
  • 저두 근육량이 너무 딸려서 고민이에요ㅠㅠ
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