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  • 꽃라임
  • 정석2017.05.22 10:48346 조회0 좋아요
Q.근손실ㅜ (근육이 쭉쭉 빠져요)
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
헬스 다니면서 3일? 연속 인바디 측정해봤는데 근육이 계속 빠지네요ㅠ 식단이 문제인건지 운동방법이 문제인건지 모르겠어요ㅜ

운동은 런닝 30분 + 근력운동 1시간 + 싸이클 30분 이정도로 하구요

식단은

아침 - 늦게 일어나기 때문에 못먹음

점심 or 저녁 (아래 중 각각 택1)
1. 샐러드 + 무가당 그릭요거트 + 달걀1개or닭가슴살100g
2. 헬로데이 오트밀 + 아몬드브리즈
3. 고구마1개 + 달걀1개or닭가슴살100g + 두유1팩
4. 나마시떼 도시락

간식
1. 그릭요거트100g + 이마트 노브랜드 크랜베리 시리얼 한줌 + 하루견과1봉
2. 밀크프로틴 + 두유 or 아몬드브리즈 1팩

점심 저녁 따로 정해진건 없구 저 중에서 땡기는거 골라서 먹는편이에요! 식단만으로는 단백질이 부족한것 같아서 밀크프로틴 주문해서 먹기 시작했어요ㅜ
단백질만 잘 채워주면 근손실 좀 예방될까여ㅠ?

p.s 아 제가 오해의 소지가 있게끔 적었네요ㅜ 점심저녁 둘 다 챙겨먹는데 저 식단 중에서 하나 골라먹는다는 거였어요!

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지존
  • 밈미v
  • 05.22 11:03
  • 하루동안 식사가 그럼 아침 안드시고 점심 or 저녁 한끼만 드시는거에요 ??
    그럼 당연히 근손실이 올수 밖에 ... 없을거같은데요ㅠ
    근육은 충분한 탄단지 골고루 충분하게 섭취가 되어야 생기는거에요~
    탄수화물이나 지방이 부족하게 되면 에너지를 근육에서 써버리기 때문에 근손실이 올 수 밖에 없다고 들었어용
    아무래도 식습관 문제로 영양부족으로 체지방+근육이 같이 빠지시는거같은데 .. 식단부터 다시 재정비하셔야할거같아요ㅠ 그러다간 쉽게 살이 찌는 체질로 바뀌실거에요 ㅎㅎ
    보통 단백질은 본인 체중의 1kg당 0.8~1g 섭취해주는게 기본이구요~ 근육을 키울때에는 1kg당 1.2~2g 정도의 섭취가 적당하다고 해요~!
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정석
  • 꽃라임
  • 05.22 14:01
  • 초초긍정 아뇨 그냥 저는 배고플때 먹었는데ㅜ 긍정님 말씀대로 운동직후에 먹어야겠어요!
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다신
  • 초초긍정
  • 05.22 11:36
  • 근력운동 직후에 단백질을 챙겨드시나요?
    30분에서 1시간이내에 드셔야한다고 하네요~
    동물성 단백질이 더 도움이 된다고 하네요~~
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정석
  • 꽃라임
  • 05.22 11:07
  • 55키로를향해서 제가 오해의 소지가 있게끔 적었네요ㅜ 아침 제외하고 점심 저녁 둘다 챙겨먹어요^^ 어쨌튼 균형잡힌 식단이 중요한거였군요ㅠㅠ 감사합니다ㅜ
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