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  • 빼버렷
  • 입문2017.05.23 10:14111 조회0 좋아요
Q.3달만에 체지방률 -15%가능할까요?
작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.
처음 체지방률 41%였습니다.. 벌써 한달 지났는데 3%정도밖에 못뺐는데 ㅠㅠ 3달 총 목표 15%감량해야합니다

시작일 : 4월 24일

마지막 인바디일 5월 12일

현재 몸무게 : 57.1

가능할까요?ㅠ

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댓글 (6)

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정석
  • 폭식증고치기
  • 05.23 12:10
  • 근육량안빠지려면 하루 자신의 몸무게×1.5정도 먹는게 좋대요ㅎㅎ저는 그래서 단백질 쉐이크도먹고 닭가슴살 두부 참치도 엄청먹어요!! 저도 첫한달은3퍼?정도 빠졌던거같아요! 5월에 급격히 빠져서 신기했네요ㅎㅎ분명좋은결과있으실꺼예요!!
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입문
  • 빼버렷
  • 05.23 11:26
  • 55키로를향해서 감사합니다 ㅠㅠㅠ 운동후 단백질 기억해놓을게요!!
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지존
  • 밈미v
  • 05.23 11:24
  • 빼버렷 우와 ems 운동량 진짜 장난 아니라고 들었는데..!! 대단하셔요 !! 식단도 괜찮은거같구요 !!
    원래 지방을 빼면 근육이 같이 빠진데요 ㅠ_ㅠ 너무 잘 하고 계시니까 낙담하지마시구 근력운동 추가해보셔용^.^ 참참 그리고 단백질은 아침에 일어났을때랑 운동 후 1시간 내가 가장 흡수가 잘 된다고해용 :) 운동하고 계란 1개씩 드셔보세용 !!
    그리고 단백질은 닭가슴살도 좋지만 닭가슴살보다 단백질 흡수가 더 좋은 음식이 고등어 연어 종류라고 하더라구요 :)
    전 그래도 닭가슴살을 먹지만 ㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준히 하시면 꼭 가능하실거에요 !! 파이팅하세요 ^.^ 멋져요 !!
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입문
  • 빼버렷
  • 05.23 11:12
  • 현재 하는 운동이 ems라는 운동인데 3개월 목표치를 달성하면 환급해주거든요!! 그래서 그 목표잡고 운동중인데..

    운동은 매일 아침 공복 5km정도 걷구용 월수금 ems 근력운동 하고있어욥 식단은 3끼니 단백질100g\탄수화물100g+야채 먹으려고 노력하고있습니당 아무래도 목표가 체지방감량이라 ㅠㅠ 많이 안먹으려고 하고있어서 근육량도 같이 빠지는것같네요 ㅠㅠ
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지존
  • 밈미v
  • 05.23 10:36
  • 55키로를향해서 그리고 약 보름간 운동하셨는데 감량 속도보니 충분히 잘 하고 계셔요! 벌써 4키로 가량 빼셨잖아요~
    체지방이 줄어드는건 다행인데 근육량까지 줄어들고 있어요~ 혹시 식단을 제대로 안챙기시거나 유산소 운동만 하시는건 아니신지..
    근육량을 올려야 기초대사량이 높아지고 기초대사량이 높아져야 음식물 섭취시 소비하는 칼로리가 더 많아져요~
    근력운동을 하지 않으면 기초대사량이 떨어지면서 더 살찌기 쉬운 체질로 바뀌니 근력운동 꼭 병행해주시구요~
    근육이 붙으면 지방을 태우기가 더 쉬워진데요! 근육이 지방을 쓰면서 운동이 되는거라 더라구여
    근육량이 표준이하로 떨어졌는데 근력운동 꼭 같이 병행해주세요 !! 응원할께요 ^.^
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지존
  • 밈미v
  • 05.23 10:34
  • 3달 안에 15%감량해야하는 이유가 꼭 있나요? 숫자가 아닌 눈바디로는 안되는건가용?
    그렇게 무리한 목표를 두시면 스트레스만 받으실거같은데 ... 다이어트는 오래오래 지속적으로 해야하기 때문에 정신승리 하지 않으면 금방포기하고 무너지게 되어요ㅠ
    지금 운동량이 어떻게 되시는지. 식단은 어떻게 하시는지 에 대한 내용이 없어서 구체적인 조언은 어렵지만.
    너무 숫자에 연연하지 마시고 인바디는 한달에 한번 혹은 2주에 한번씩 체크하면서 감량 속도를 보고 운동량을 조절하시는 방법으로 조언드려요~
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