자괴감이들어 아침엔 일반식 1/2 먹었구요 , 먹을때 국에서 국물은 거의 안먹고 건더기만 먹었습니다. 주로 나물반찬, 야채, 두부, 콩 위주로 먹었구요~ 점심은 제가 회사 다니느라 밖에서 어쩔 수 없이 먹는데 짜지 않은 음식으로 시킨 후 반 정도 덜어서 같은 사원 주고 저는 반 정도만 먹었습니다. 오후에는 그래도 어느정도 활동량이 있어서 괜찮더라구요. 그리고 오후 3-4시즘 간식으로 방토 6개 바나나 1개 이렇게 먹었구요 저녁은 6시에 닭가슴살 샐러드 혹은 새송이 버섯 샐러드, 아삭이 고추 이렇게 번갈아 가면서 먹었습니다. 7시 이후 아무것도 먹지 않았구요. 치킨 같은거는 3주에 한번? 정도 저녁 아닌 점심에 닭가슴살 위주로만 먹었구요. 과자는 5개월동안 딱 두 입 먹어봤습니다. 그리고 전 저녁에 운동했는데요 일단 스트레칭 2-30분 해주고 그다음 줄넘기 20분 그다음 달리고 빠르게 걷기 50분 이렇게 운동 했습니다!! 현재 요요는 없구요 ~ 3개월째 체중 유지 중입니다. 그럼^^
줄넘기로 살을 뺐던 1인 인데요~ 알 심하게 안잡힙니다;; 줄넘기 후 스트레칭 2-30분 , 근육 풀어주는 마사지 등을 꾸준히 해주시면 되구요~~~ 자전거 처럼 그렇게 종아리나 허벅지 알이 잡히는 운동도 아니기 때문에 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다. 스트레칭만 꾸준히 해주시고~ 따뜻한물에 족욕 하셨다가 찬물로 왔다갔다 해서 근육을 팽창시켰다 수축 및 이완 시켜주는 것도 해주시면 좋습니다~
정석
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