다이어트

아율찡
입문2017.05.24 16:4690 조회0 좋아요

Q.다이어트17일차인데 잘하고는걸까요?

작성자가 멘토님의 답변을 기다리고 있습니다.

아침에 일단 걷거나 빠른걸음으로시작해서 1시간씩 하고오거나 줄넘기 조금씩 시작하고있어요
감량은4키로정도 감량하고 점심은보통 현미밥에 닭가슴살팽이버섯 등 나물위주로먹고 저녁은 삶은계란이랑자몽등을먹고있어요 아침은 늦게일어나는편이라먹지않구요ㅜ 물은1.5리터이상먹고있습니다 지금 제가 잘하고있는게 맞는지 궁금하네요 모임이아닌이상은1000칼로리미만으로 먹고있습니다

초보

꿀규90
05.24 20:42
1000칼로리 미만으로 내려가면 근손실로 인하여 체중이 내려간것일수도 있습니다.
하루에 1400칼로리정도 드세요.
그래봤자 밥한공기입니다.
몸에 꾸준한 영양소가 들어와야지 몸도 위험성을 안느끼고 지방을태웁니다.
모든사람이 그렇다는 건 아니지만 대부분 천칼로리 밑으로 섭취했을때 몸은 위험성을 느끼고 지방을 몸에 축적하죠 그리고 부족한 에너지는 근육에서 빼오고요 그런식으로 반복하다 보면 마른지방에 완성이 되는거죠
말랐지만 아랫배가 두둑한 마른비만이 되어버리는겁니다.
근력운동도 조금추가하세요
식단에 단백질 추가하세요.
굳이 지방이 없는 음식을 찾으실필요없습니다.
조금씩 꾸준히 매일 드시는게 중요하죠
몸의 삼대 영양소는 탄단지 입니다.
지방 탄수화물 단백질을 조화롭게 섭취하세요
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정석

샹킹
05.24 16:53
다이어트 3주차 이시군요~~~~ 일단 공복에 운동하시는건 좋은 습관입니다~ 하지만 아침을 거르는 습관은 ㅜ 바꾸셔야합니다. 간단한 샐러드라도 드세요~ 아침을 거르게 되면 저녁부터 다음날 점심까지 공복이 되기 때문에 공복기간이 상당히 길어지며 식사 패턴이 불규칙해져서 나중엔 식욕 조절에 어려움을 겪을 수도 있습니다. 그리고 조금만 고단백 식품을 조금 더 섭취해서 1300~1400정도로 맞추시면 좋을 것 같아요~ 너무 조금 드시는것 같아요 ;; 콩이나 두부, 소고기 등으로 단백질을 좀 더 보충해주세요~ 저녁에 운동을 좀 더해주시면 더 할 나위없겠지만 일단 아침운동으로 계획 잡으셨으니 님 스케쥴 대로 해보시길 바랍니다~~ 힘내세요!!
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