몸에 가스가 차고 부글부글한데 화장실에 못가시면 매일 아침저녁으로 가스를 빼주는 스트레칭을 해주시는 것도 도움이 되고 코어운동을 많이 해주시면 하복부쪽에 근육이 발달되서 배변활동시에 도움이 된다하더라구요 바나나와사과같이 펙틴?이 풍부한 음식은 배변유도를해주고 고구마와 검은콩같은 잡곡류는 배변 양을 늘려준다고 합니다 다이어트는 평생 함께해야될 숙제인것같아요 너무 적게드시면 몸에서 위험하다고 생각해서 지방을 더 축적시킨다하니 절식보다는 삼시세끼 나눠서 영양소를 잘 챙겨드셔야지 유지기간때도 편하고 감량도 더 잘되요 저는 아침저녁에 단백질을 다 소화시키고 저녁에는 익힌채소위주로 먹어주고 있는데 소화도 잘되고 체지방도 많이 빠졌어요 건강한 다이어트 하시기를 바랍니다!
식이섬유 풍부한 음식을 챙겨드셔보세요 저는 아침에는 공복에 따듯한 물한잔 검은콩+요거트+견과류+야채와과일을 먹어주고 매 끼니마다 야채와단백질을 신경써서 먹었더니 매일 아침마다 쾌변합니당ㅎㅎ 변비에는 검은콩이나고구마와같이 식이섬유가 풍부한 음식과 함께 요거트나과일채소들로 부족한 영양소를 같이 챙겨먹으면 점심 전까지 뱃속이 든든하고! 식후에 따듯한 물한잔 마셔주면 바로 신호가 오더라구요
정석
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