운동 효과는 운동 전/후 무엇을 어떻게 먹느냐에도 큰 차이가 난다고 합니다. 운동 전 영양 섭취가 중요한 이유는 운동 시 우리몸에 직접 에너지를 공급하기 때문에 운동 전에 충분히 에너지를 공급해줘야, 웨이트 트레이닝 시 더욱 강하게 근육을 자극할 수 있습니다.

운동 전에 섭취해야 할 음식도 구별이 된다고하는데요, 운동 전에는 혈당지수가 낮은 현미밥, 고구마 등 가공하지 않은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고합니다. 복합 탄수화물은 흡수가 느리고, 포만감도 길게갑니다. 따라서 약 2시간 정도의 소화 시간을 거쳐야 합니다. 운동 전 최소한 2시간 전에는 혈당지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취한 탄수화물을 거의 모두 에너지로 사용하기 때문에 지방으로 저장되지 않는 다는 사실!(가공 탄수화물은 감량에 최악의 적입니다.)

근력운동 후 에너지를 빨리 공급하지 않으면, 우리 몸은 스스로 근육을 분해하여 에너지를 새롭게 만들어 부족한 에너지를 보충하기때문에 운동 후 에너지를 섭취하지않으면 근육이 빠지게됩니다. (근육은 늘리고, 지방은 태우고!! 근육이 있어야 지방이 더 잘 탄다는 사실)

운동후에는 탄수화물섭취가 중요하다고합니다.. 저도 이부분은 굉장히 의외였는데요...
운동전과 달리 운동후에는 체내로 빨리 흡수되야하기때문에 혈당지수가 높은 탄수화물 섭취가 중요하다고 하네요...

과일의 당과 흰쌀밥조금+참치캔
또는 과일과 구운계란 등 으로 운동 후의 에너지 공급이 참 중요하다고 합니다!

또한 다이어터들에게 많이 먹는것 만큼 무서운건 바로... 안먹는것! 입니다.. 평생 안먹을꺼아니면, 나중에 조금만 먹어도 바로 지방으로 간다는사실...은 공공연히 알려진 사실입니다.