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  • Cut살
  • 초보2017.07.10 16:071,223 조회5 좋아요
운동후에 먹기!!!!
운동 효과는 운동 전/후 무엇을 어떻게 먹느냐에도 큰 차이가 난다고 합니다. 운동 전 영양 섭취가 중요한 이유는 운동 시 우리몸에 직접 에너지를 공급하기 때문에 운동 전에 충분히 에너지를 공급해줘야, 웨이트 트레이닝 시 더욱 강하게 근육을 자극할 수 있습니다.

운동 전에 섭취해야 할 음식도 구별이 된다고하는데요, 운동 전에는 혈당지수가 낮은 현미밥, 고구마 등 가공하지 않은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋다고합니다. 복합 탄수화물은 흡수가 느리고, 포만감도 길게갑니다. 따라서 약 2시간 정도의 소화 시간을 거쳐야 합니다. 운동 전 최소한 2시간 전에는 혈당지수가 낮은 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 섭취한 탄수화물을 거의 모두 에너지로 사용하기 때문에 지방으로 저장되지 않는 다는 사실!(가공 탄수화물은 감량에 최악의 적입니다.)

근력운동 후 에너지를 빨리 공급하지 않으면, 우리 몸은 스스로 근육을 분해하여 에너지를 새롭게 만들어 부족한 에너지를 보충하기때문에 운동 후 에너지를 섭취하지않으면 근육이 빠지게됩니다. (근육은 늘리고, 지방은 태우고!! 근육이 있어야 지방이 더 잘 탄다는 사실)

운동후에는 탄수화물섭취가 중요하다고합니다.. 저도 이부분은 굉장히 의외였는데요...
운동전과 달리 운동후에는 체내로 빨리 흡수되야하기때문에 혈당지수가 높은 탄수화물 섭취가 중요하다고 하네요...

과일의 당과 흰쌀밥조금+참치캔
또는 과일과 구운계란 등 으로 운동 후의 에너지 공급이 참 중요하다고 합니다!

또한 다이어터들에게 많이 먹는것 만큼 무서운건 바로... 안먹는것! 입니다.. 평생 안먹을꺼아니면, 나중에 조금만 먹어도 바로 지방으로 간다는사실...은 공공연히 알려진 사실입니다.

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정석
  • 딸기콩맛
  • 11.26 12:44
  • 감사합니다😃
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정석
  • 잉여지방없애자
  • 09.10 15:12
  • 운동 후 과일 섭취가 올바른지 궁금했었는데, 좋은 정보네요 ㅎㅎ
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정석
  • PEARL24
  • 07.17 20:16
  • 좋은정보 감사해요♡
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다신
  • Helloshy
  • 07.13 01:14
  • 운동 후 탄수화물 섭취가 필요하다는 정보를 처음 알게 되었어요. 다이어트에 유용한 정답같은 정보들 많은 분들이 보셨으면 좋겠네요 감사합니다 :)
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초보
  • 배팡팡
  • 07.12 19:44
  • 운동전 고구마 운동후 쉐이크 바나나 이렇게 먹으면 괜찮겠네요!!
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다신
  • 란소
  • 07.12 13:45
  • 정말 유용한 정보네요 감사합니다~~
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입문
  • 기찬이엄마
  • 07.11 15:34
  • 좋은 정보 감사합니다
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초보
  • 호이뚜
  • 07.11 13:27
  • 아 운동후에도 어느정도 먹어야하군여ㅠㅠㅠ무조건 굶으려했는데...감사합니다!!!!
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입문
  • zzSONGzz
  • 07.10 20:13
  • 감사해요 잘보고갑니당❤️
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초보
  • 평생같이
  • 07.10 18:46
  • 팁 감사해요 잘보고가요~~
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