♧ 운동
월 수 금 일 아침공복수영 1시간
화 목 아침가벼운에어로빅 50분
♧ 식단
아침 운동 전 아메리카노
점심or저녁 닭가슴살 100g 미역국수 180g 과일(토마토나 수박, 복숭아 등)
점심or저녁 한식위주식사(밥은 1/3공기)
간식 황성주 검은콩깨쌀두유 or 오디스무디(저지방우유100ml와 오디만 갈아서), 과일(토마토나 수박, 복숭아 등), 단호박 100g

지금은 50.5키로에 21퍼입니다
근력운동을 꼭 해야되나요? 체지방이 생각보다 잘 안내려가서 스트레스입니다, 그렇지만 더이상 운동을 늘릴수가 없어서 이번달만 에어로빅하고 다음달에 다른 운동을 하려고 하는데 재미있고 질리지않을 운동이 있을까요? 그리고 식단도 뭐가 부족한지 봐주세요!