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  • Elago
  • 초보2017.08.10 10:24200 조회0 좋아요
Q.인바디 보는법. 왜이렇게 어렵죠 ??
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
이번달 초부터 다이어트를 시작한 초보 입니다.
초보답게 인바디 딱 하고 시작을 하려 했는데
PT강사가 아니라 그런지 결과지 프린트 해주더니 그냥 가시네요 ㅠㅠ

어떻게 보는지도 모르겠고 운동을 뭘 해냐 좋을지도 모르겠어요.
크게 몸무게를 줄이고 싶은건 아니지만 1kg정도 감량하고
근육을 좀 키우고 싶은데 적당한 식단이나 운동법좀 알려주세요 ㅠㅠ

제 상태가 어떤지두요. 근육이 너무 없는거죠 ?

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초보
  • 고무인간웅쓰
  • 08.10 10:29
  • 안녕하세요 소속은 말할수 없구요^^인바디 나쁘지 않으신데요^^ 체중은 뭐 본인은 마족하실 것 같구요. 체지방은 뭐 이하네요 ㅎㅎ 골격근이 많이 떨어지는거군요^^

    아침은 일반식단으로 하시구요 점심두요^^ 저녁 에 헬스를 하세요 유산소 런닝마신30분후 근력운동 1시간 후 샐러드&닭가슴살 삽취하면 좋을 듯합니다. 단백직은 운동후 먹는게 좋거든용^^ 그래야 쓴근육에 영양분을 줄수 있답니다. 살을 1kg뺀다는 생각보단 체지방을빼서 슬림하게 만들자 라고 생각하고 여유를 가지고 운동을 하셔도 무방할것 같구용.^^
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초보
  • Elago
  • 08.10 14:21
  • 두분다 너무 감사드립다. 채택은 한분밖에 할 수없어서 처음 댓글 달아주신분 해드렸어요.
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초보
  • 고무인간웅쓰
  • 08.10 14:03
  • Elago 상체 하테 나눠서 다음날 다음날 정해서 하는게 좋을듯 합니다.^^
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다신
  • 남편보다더나가요
  • 08.10 13:28
  • Elago 체지방은 저장 에너지라 섭취한 에너지를 다 사용하면 맨 나중에 쓰는 에너지에요. 
    쉽게 말해서 먹은 에너지보다 소모 에너지가 더 많으면 체지방을 쓰는거죠. 
    근력을 키우시고 싶으면 단백질 위주의 식단으로 드시되 5대 영양소는 골고루 섭취하시고요. 
    그리고 운동은 월화수 상체근력운동 하시면 화목토는 하체근력운동 하시고 복근이나 전신 유산소는 매번 하시는 걸로 프로그램 짜시는 걸 추천드려요. 
    제일 중요한건 근육도 쉬어야 하기 때문에 매일 운동 하는 건 좋지 않아요. 
    일주일에 하루 이틀은 운동 쉬시는 걸 추천 드려요
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초보
  • Elago
  • 08.10 13:04
  • 고무인간웅쓰 답변 주셔서 감사합니다. 단백질은 운동후 !! 기억해 둘게요 ㅎㅎ
    근력은동은 상체 하체 하루씩 번갈아가며 하는게 좋은가요 ? 아니면 매일매일 온몸 운동을 한번에 하는게 좋은가요 ?
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초보
  • Elago
  • 08.10 13:03
  • 남편보다더나가요 체지방은 왜 없어지는걸까요? 다이어트에 크게 관심이 있지 않았어서 먹는것은 다 잘 먹는다고 생각했는데 ... 견과류 이런거 잘 안먹어서 그럴까요 ?;;;
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다신
  • 남편보다더나가요
  • 08.10 11:50
  • 키와 체중에 비해 적당한거 같아요.
    근육을 늘리시려면 체중도 늘리시든가 하셔야 할듯해요. 체지방 지금도 표준이하인데 더 빼시면 안좋아요. 지방이 면역력에 영향력을 줘서 너무 없으면 병생겨요. 건강하려고 다이어트 하는건데 병생기면 무슨 소용이겠어요.
    연예인들 따라 하려고 하지 마세요.
    걔들은 그렇게 해야 하는게 직업이기때문에 그러는거고 아프더래도 돈 많아서 병원 브아피 다니면서 영양주사 맞고 그래요.
    건강한 다이어터 되시길...^^
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초보
  • 고무인간웅쓰
  • 08.10 10:31
  • 아그리고 적당하게 삼겹살도 조금씩.드셔보세여 지방도 너무 부족하면 ㅎ 안되거든용^^전헬스나 수영을 하시면 아주 좋을것 같습미다.
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