살은 갑자기 많이 빼면 요요도 그렇고 위험 하다 해서
1년을 계획 했는데 조금씩 빠지네요. ~^^

★1월 ~ 5월 (몸무게 변화 없음)
라면끊기,기름진 음식을 단백한 것으로~
야식 종류 변경~
일주일에 1시간 운동

라면☞국수,우동
치킨☞백숙
과자☞뻥튀기
아이스크림☞하드
피자☞떡
해물 ,나물이주 식단(김치찌게, 된장 이주)
빵은 대처할 음식이 없어 그냥 먹음
야식 허용,칼로리 체크 없음

★6월(2kg감량)
식탐 없애기
폭식시 다음날 4시간 이상 운동(폭식에 대한 벌)
음식 칼로리 체크 시작
하루에 1시간 걷기
야식 끊음(6시간 이후 음식 금지)

★7월(4kg감량)
6월달 내용 그대로 유지
단식 이틀 (반 죽음,다시 하고 싶지않음 ㅋㅋ)
단식이후 기존 식사량 반공기 먹음
하루에 1시간 걷기, 1시간 근력 운동


★8월(5kg감량)
매일 1시간 일주일에 한번 3시간 운동
카카오닙스 섭취
야식 토마토만 허용(중간 크기 2개)
기존 패턴 유지~^^

기회 되면 제가한 한식 식단,영양 관리 올릴께요.
감사합니다.