<약속>한번 지키지 못했을때 그 다음날은 금식 또는 운동3시간20분

1) 하루에 2번의 식사를 한다
2) 하루에 700칼로리 이하를 먹는다
3) 아침 10시전에 나가서 운동을 20분 이상 한다
4) 하루에 한번 감자,고구마,바나나 중 하나를 먹는다
5) 하루에 한번 닭가슴살이나 계란흰자를 먹는다
6) 방울토마토,아몬드,호두 의외의 간식은 먹지 않는다
7) 물을 2L이상 마신다
8) 밀가루 음식은 절대 먹지 않는다
9) 계단만 이용한다
10) 하루에 1시간 이상 운동한다
11) TV볼때는 절대 앉아서 보지 않는다
12) 자기 전 하늘자전거를 한다
13) 춥게 입고 다닌다
14) 숙제나 공부를 1시간 하면 반드시 운동을 10분 한다
15) 운동,식사 전 아몬드를 4개씩 먹는다
16) 이틀에 한번은 밥을 먹는다