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  • Urwhatueat
  • 다신2017.10.10 07:551,887 조회2 좋아요
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플랭크 및 애플힙 도전 후기: 효과좋은 것 같아요. 도전해 보세요~~

요 윗 두 장은 비포입니다..


그리고 밑에 세 장은 애프터이구요.

비포 애프터 정확한 비교를 위해 정확히 같은 위치에 서서 찍었어요. 근데 사진 기술이 영 비루해서 ㅠㅠ

둘 다 배에 힘 1도 안주고 찍었어요. 근데 플랭크 운동을 하니 힘을 안주려 해도 코어에 힘이 들어가 져요ㅎㅎ

아랫배가 좀 들어갔어요 옆구리 라인도 좀 정리된 것 같아요. 앞에서 보면 아주 드라마틱 하진 않지만요...



플랭크는 벌써 3번째 도전인데, 작년에 효과를 보고는 한 1년 손 놓았다가 다시 시작했어요. 이 좋은 걸 그동안 왜 안 했나 싶네요.


일단 일부러 힘주려 하지 않아도 배에 힘이 똬악 들어가고 복부에 힘이 들어가니 허리도 자연스레 펴져서 왜 자세교정 효과가 있다고들 하는지 온몸으로 느꼈어요. 다만 그동안 운동 소홀로 배에 살이 많아져서 아주 드라마틱하게 변하진 않았네요. 작년엔 1달만에 배에 근육이 어느 정도 잡혔었는데.... 쩝.

애플힙 운동은 사진 상으로 맨살을 보려드릴 수 없어 힙은 보여드릴 수 없지만, 첫번째 애프터에 바지 입은 사진을 보면 적어도 힙이 늘어져 보이진 않네요. 애플힙 운동 후 나이 먹어서 점점 쳐지던 엉덩이도 약간 올라갔고 엉덩이에도 힘이 들어가기 시작했어요. 두 가지 운동으로 엉덩이와 배에 힘이 들어가니 무엇보다 자세가 좋아지는 것 같아 좋네요.

골반이 불균형이라 무엇보다 덩키킥이 너무 힘들었어요. 마지막 한 주는 거의 하루에 2,3번씩 나눠서 했어요. 힘든만큼 어느 정도 성과가 보여서 다행이에요.

사진찍는 기술이 비루해서 잘 나오진 않았지만, 플랭크와 애플힙은 정말 강추합니다.

그리고 도전 30일이 없었더라면 힙업은 진작 포기했을텐데 뱃지 욕심이 생겨 결국 끝까지 했어요. 다신 운영자님께도 더불어 감솨~

두 운동은 꾸준히 이어갈 생각입니다.

스쿼트를 열심히 하니 허벅지에 갈라진 근육이 생기데요 하하... 전 상체비만인데 ㅠㅠ

마지막으로 비교샷입니다.

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  • Urwhatueat
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다신
  • Urwhatueat
  • 10.25 20:05
  • 상큼한뀰 다른건 몰라도 플랭크가 상체 근육을 다 탄탄하게 해 주는 것 같아요. 저도 큰 기대 안하고 했는데, 팔뚝도 약간 빠지고 옆구리도 조금 들어가더라구여.
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다신
  • Urwhatueat
  • 10.25 20:04
  • @swkim 오오 예리하시네요. 넵 호주살아여~~
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초보
  • 상큼한뀰
  • 10.19 17:27
  • 저도 상비라 그런지, 전 후 변화가 더 대단하게 느껴져요! 플랭크 10초 버티는것도 힘들던데ㅠㅠ대단하세요ㅠㅠ지금 유산소만 하고 있는데 뱃살빼는데 근력운동이 필수인가봐요ㅠㅠ
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초보
  • @swkim
  • 10.15 14:16
  • 호주에사시나봐요? 콘센트가 반갑네요
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다신
  • 정녕코
  • 10.12 10:46
  • 자세한 설명 감사합니다^^
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다신
  • Urwhatueat
  • 10.12 09:16
  • alrud8 저도 앞벅지가 커지긴 해요. 어디서 글을 보니까 내려갈 때 무릎 앞쪽으로 넘어가면 앞벅지가 발달하게 되고 안 넘어가게 하면 뒷벅지쪽이 발달된다던데, 저는 잘 못하겠어서 그냥 하던데로 하고 대신 브릿지 때 양 다리를 모을 수 있는만큼 모으고 했어요
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다신
  • Urwhatueat
  • 10.12 09:14
  • 정녕코 전 스쿼트 자세잡기가 힘들었어요. 엉덩이가 땅기는 포인트가 있다는데 그걸 잘 모르겠어서 대신 브릿지 할 때 엉덩이에 힘을 있는데로 주면 좀 도움이 되는 것 같아요. 저 같은 경우는 처진 엉덩이가 좀 올라가고 엉덩이에 힘이 들어가서 좀 탄탄해진 느낌이 들긴 하더라구요
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초보
  • alrud8
  • 10.11 23:34
  • 저는 플랭크하면 허벅지가 꼭 커지던데 제 자세가 잘못된거겎죠?..
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다신
  • 정녕코
  • 10.11 22:55
  • 확실히 효과 보셨네요
    저도 지금 둘다 도전중인데 저의 처진 뱃살과 처진 엉덩이가 올라갈지 고민이예요
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다신
  • Urwhatueat
  • 10.11 16:06
  • 초록뇌 차이가 나보인다니 감사요.. 다른 건 몰라도 배는 많이 들어갔어요. 님도 끝까지 화이팅요~~
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