- 하느z
- 입문2017.10.12 20:2233 조회0 좋아요
10월 11일 (음식 423kcal, 운동 1551kcal)
- 음식
- 운동
423/ 2024
1551/ 337
성공
(2815)
아침식사 : 158kcal (37.35%)
| 흑미밥 | 13kcal |
| 갈치구이 | 96kcal |
| 시래기국 | 5kcal |
| 키위 | 27kcal |
| 사과 | 14kcal |
| 토마토 (중간크기) | 3kcal |
점심식사 : 133kcal (31.44%)
| 문어숙회 | 74kcal |
| 깻잎찜 | 13kcal |
| 키위 | 32kcal |
| 사과 | 14kcal |
저녁식사 : 132kcal (31.21%)
| 삶은 닭가슴살 | 91kcal |
| 키위 | 27kcal |
| 사과 | 14kcal |
운동 : 1,551kcal
랫풀 10~25kg 20개~15개
시티드로우 10~25kg 20~15개
머신 케이블 로우 10kg 20개
벤트오버로우 10~15kg 20개
바벨 데드 20~30kg 20~15개
백 익스텐션 20~13개
스텝퍼 5~6단계
| 랫풀다운 | 7kcal |
| 시티드로우머신 | 7kcal |
| 머신 케이블 로우 | 6kcal |
| 벤트오버로우 | 8kcal |
| 바벨 데드리프트 | 49kcal |
| 백 익스텐션 | 9kcal |
| 스피닝 | 392kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 250kcal |
| 스텝퍼 | 75kcal |
| 스피닝 | 560kcal |
| 스텝퍼 | 100kcal |
| 스쿼트 | 44kcal |
| 와이드 스쿼트 | 44kcal |
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