식단조절 먼저 시작하려하는데
제 패턴에 맞게 하려면 어떻게 식사해야될지 궁금해서요
100프로 답은 없겟지만
참고는 할수잇을거같아서요~ 조언 좀 구해보려고해요
많은답글 부탁드립니당 ㅠㅠ

기상 9시45분
아침 10시반정도 단백질쉐이크/콘푸로스트(이런종류)/가끔 삼각김밥이나 식빵
출근 11시
출근후 텀블러(600ml정도)에 우엉차 한번 우려 점심까지마심
점심 1~2시 일반식 (정식/돌솥비빔밥/돈가스 등등)
우엉차 넣은 텀블러에 물 2회차 넣고 계속마심
간식시간 따로없음
간혹 출출하면 6시쯤 아침에 먹던 빵이랑 블랙커피 같이먹음
8시반 퇴근
9시부터 저녁알바 (맥도날드)
9시반쯤 휴식시간으로 저녁시간 주는데
햄버거는 거의 2주에 한번 먹을까말까하고
그시간에 단백질쉐이크 (우유200에) 마십니다
일하는동안 우엉차 3회차 넣고 마시고
퇴근 1시(새벽)

이러다보니까 새벽에 배고프면 햄버거 먹을때도잇고
너무 스트레스받는날이면 캔맥주도 마셔요ㅠㅠ
운동은 퇴근하고 간단히 스트레칭 후 플랭크 3회하는데
또 의지박약으로 잘안하고 그냥 자게되네요 ㅠㅠ
11월말까지 알바할거고 12월부터는 8시반퇴근하면 헬스를 다닐까하는데
그동안 식단조절을 어떻게 해야될지 모르겟어요
저녁은 다들 안드신다하는데
저는 새벽1시까지라 그게 너무힘드네요;;;;;
글이 길어져서 ;;; 다 읽으실지모르겟네요 ㅋㅋ
한분이라도 조언 주시면 너무감사하겟습니다^^