다이어트

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Q.기초대사량 및 운동 식단

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기초대사량이 1730-1780 왔다갔다 해요 키 178 몸무게 74-76 사이 인데 운동은 좋아하는데 먹는걸 워낙 좋아하해서.. 식단을 어떻게 짜야 한 두달내로 5킬로 이상 뺄수있나요?

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댓글리스트

힘없는근육맨
11.15 23:29
운동을 어떻게 하시는지요??저도 먹는거 좋아해서 일반식하고 회식이나 모임은 다 갑니다. 밥만 2/3으로 줄이고요 밀가루음식(면종류)은 한달에 한두번 먹고 일반식으로 4개월째 다이어트중입니다. 3개월은 10km달리기로 4.5kg뺐구요.계속 안빠지다가 구립체육센터에서 운동처방 받고 근육운동 40분에 5km달리기로 바꾸었습니다. 무산소운동후 유산소운동이 체지방빼는데 좋다고 하셔서 그대로 하고 있는데 꾸준히 빠집니다. 먹으면 원상복구되고 운동하면 빠지고를 반복하지만 현재 1주에 500g 빠졌습니다.저한테는 잘 맞더군요
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궈니러브
11.15 21:49
가장 빨리 살을 뺄수 있는 방법은 닭가슴살+고구마+ 샐러드가 제일 좋은거 같아요~ 물론 배가 부를정도로 먹으면 안되구요~ 전 고구마,닭가슴살 각각 50~100g정도 매끼 먹구요~ 저녁 먹은후에는 물도 안마셨어요~
한달만에 8키로 감량하고 석달만에 15키로 감량했네요. 주말에는 한끼정도 먹고 싶은거 먹었는데요~ 배 부를정도가 아니고 음식맛을 즐길정도로만 먹었어요~
다이어트는 단기간에 끝내야해요~ 특히 식단조절하는건요~ 그 후에는 운동을 해서 유지를 하는게 더 중요하구요~
도움이 되셨길 바래요~^^
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