만으로는 12 한국나이 13 3달뒤 14가 되는 한 학생입니다
학생때 많이 안먹고 운동을 하면 근육량이 축소되며 오히려 더 살이 잘찔수 있지 않습니까....
그런데요.... 제가 식단을 어떻게 해야할지 몰라서 의견 드려요
제 식단과 운동인데요

아침
샐러드 소스X

점심
급식 나오는대로
칼로리 나트륨 많은건 조금 탄수화물같은 밥은 적당히
채소 간 안쌘거 많이 먹을껍니다

저녁
잡곡밥 김치 샐러드 소스X

이렇게 먹고요

운동 스쿼트 15회 5세트
그리고 플랭크 full1분
Albow플랭크30초
한발플랭크 30초
다른 한발플랭크 30초
다시 albow플랭크 1분
그리고 2개 있는데 설명 못해요 그거 30초
이렇게 하려고 합니다

괜찮나요
물 많이 먹고요

고기먹는다면 소스 간 X
치팅타임 목표 달성 한번이여