저는 7월초부터 다이어트해서 지금까지 67kg에서45kg까지 뺐습니다 단기간에 많이뺀것같아서 요요걱정이많아요..
제가 다이어트를할때 운동은 실내사이클 무겁게해서 40분했고요 다리운동은 스쿼트 100개 박봄다리운동 등 총 4가지?정도 20개씩 5세트하고 다리들어올리기를 100개 했어요
식단은 거의 안먹었어요
아침 귤1개 + 고구마말린것 30g
점심 급식 반찬위주(튀긴것나오면 안먹음) 밥 3/1
저녁 귤1개
다이어트초반에는 그래도 치팅갖고 그랬는데 후반이 될수록 더 강박증이 심해지고 집착하는것같아요..
지금는 현재 1주일정도 유지중인데
식단
아침 샐러드 양상추 50g 양배추 30g 달걀1개 드레싱 한스푼
점심 밥2/1(반찬이 고기나 살찌는거면 덜먹음)반찬
저녁 고구마 말린것30g or 삶은고구마1개 + 귤1개
이렇게먹어요 운동은 평소에 그냥 걷는것과 유산소는 따로안하고 근력운동 해요
다이어트시작하고 빈혈도생기고 2번정도 잠깐 쓰러졌고요..탈모도 약간씩 생겼어요
예전처럼은아니지만 천천히 밥량을 늘려가려고 하는데
식단은 어떻게하는게 좋을까요??빈혈때문에 어제부터 비타민 먹어요!!그리고 치팅안갖게된지 2~3개월됬는데 조금씩가져도 될까요?안그래야지 생각하는데 자꾸 칼로리나 그램수 재고 그러네요..다음주부터 헬스다니기로했습니다 근력운동 하려고요ㅎㅎ일주일에 3번정도?
여러분 조언해주세요!!