키는 162~3
몸무게 58

일주일쯤전에 59일때 인바디에서 근육1.5 늘려야하고 지방 5.6키로빼라는진단을받았어요
기초대사량은 1246으로 조금낮았구요

다이어트자체는좀더전에했는데 칼로리랑 영양소체크시작한건 5월부터인데

보통평일에 1300~1400쯤먹고 탄수 150~180 단백질 60~80 지방40~50 먹어요

금토일에는 1700~2000쯤이고 영양소도 평일보다 20~40높아요

평일에 자취하다가 주말마다 본가가서 영양지게먹느라...

장기목표체중은 53이고 운동은하루에 400~칼로리정도합니다.

탄단지비율을 어떻게맞춰야 좋을까요?
지방이많은거같은데 제가 견과류넘좋아해서 하루에한봉씩까먹는게있는데 그걸빼야할까요?