탄수 섭취를 아침 점심에 현미밥으로 먹고
일끝나고 운동하러가기 전에(6시반) 100%호밀빵 1개 섭취하고 운동끝나고(7시30분~9시까지 운동) 닭가슴살+바나나+아몬드+브로콜리 갈아서 쉐이크로 먹으려고 하는데 9시넘어서 바나나 당류 섭취해도 무방한가요??
아니면
매일두유+위트빅스+그릭요거트+카카오닙스(과일없이오나오)
이렇게 먹는게 나을까요??

체지방 감량 근육 유지 목표입니다!

그룹pt 시간이 정해져 있어서 운동 전에 제대로 챙겨먹고는 소화시킬 시간이 없구요.
운동끝나고서는 너무 늦은시간이라 뭘 먹기가 그래요..

병원에 근무하기 때문에 간식시간을 제때제때 챙겨먹지 못해서 가끔 시간나면 방울토마토10개 정도만 먹어요

식사가능시간은
아침7시
점심12시30분
저녁 6시반
운동후9시~

이렇게밖에안되요 ㅠㅠ