제가 아침 식단을 고구마 144g 삶은계란흰자 5개 블루베리50g 카카오닙스6g 호두 7g 브라질너트8g 피콕 요거트 80g 해서 먹었는데~지방 17.75g 탄수 68.5g 단백 26g 이더라구요! 비율은 탄단지 5:2:3정도인데 어떤가요?? 저는 하루 식단을 탄수는 120-180g 단백질 70-80g 지방 30-40g정도 먹으려고 하고 있어요! 요거트 안에두 포화지방이 2g 정도 견과류에도 1.7g 정도 있는데 이정도는 섭취해도 무리없겠죠?? 그리고 제가 단백질 먹을때 한끼는 꼭 고등어를 먹는데 고등어를 먹으면 반쪽정도 먹는데 (100g) 그래도 아침에 견과류 저정도 먹는거 괜찮죠?