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  • 하투
  • 초보2018.07.30 22:30107 조회0 좋아요
Q.식단 잘 하고 있는건가요?
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

집에 채소가 다 떨어져서 내일 장봐서 먹으려고 해요!
채소가 부족한 것 외에 식단에 문제점이 있는지 더 좋은 식단 등등 추천 해주세요~~

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  • 하투
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여자 팔굽혀펴기.
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다리운동할 때 골반이 아파요ㅠㅠㅠㅠ
1 67 bsa****

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댓글 (8)

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다신
  • /습관
  • 07.30 23:05
  • 먹는양에 비해 유산소 비중이 너무 많습니다 하루에 유산소만 2시간 20분을 하시는건데 근손실이 안올래야 안올수가 없겠는데요
    탄수화물 단백질 지방 셋다 너무 터무니없이 적습니다.. 근손실은 탄수화물이 부족해도 많이 발생하는데 지방이 부족하면 어차피 탄수화물을 지방 영양으로 끌어다쓰기때문에 지방 저렇게 적게 드시면 어차피 탄수도 더 적게드신게 된겁니다 이런 와중에 단백질도 너무 적네요 진짜 적어도 기초대사량+200 정도는 드세요

    헬스장 다니시는거같은데 렛풀이랑 레그컬만 하지마시고 다른 머신들도 하세요 근력운동 비중이 너무 적습니다

    이 날씨에 산책같은거 하지마시고 런닝 7로 달리시는거면 굳이 4로 40분씩이나 걷지마시고 5~8 인터벌로 걷뛰 60분으로 퉁치세요
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초보
  • 하투
  • 07.31 20:06
  • ssoma 넹 감사합니다 ㅎㅎ!!
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초보
  • 하투
  • 07.31 20:00
  • ssoma 아하 이해 됐어욤 상세한 설명 감사해요~!!👍제가 근육량이 엄청 적어서 기초대사량은 인바디를 해야 알 수 있겠죠~?
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다신
  • ssoma
  • 07.31 19:59
  • 하투 앞서 말씀드린 식단과 밸런스를 맞춰가며 운동하시는게 가장 좋아요.
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다신
  • ssoma
  • 07.31 19:58
  • 하투 몸이 이상하다?? 위험하다? 를 느끼지 않게 섭취하시면서 운동을 하셔야 합니다. 그래서 기본적인 기초대사량 만큼에 일정부분 플러스 알파 해서 섭취를 하는게 맞고요 보통 200~300정도 주는데 기초대사량의 20퍼 정도는 더 섭취를 하셔야 몸이 이상하다? 위험하다?를 느끼지 않아 원활한 움직임과 대사 작용을 합니다. 근육 및 피로 회복 차원에서도 좋구요.
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초보
  • 하투
  • 07.31 19:49
  • ssoma 그렇군요 저는 감량하려면 저정도는 해야하는지 알았어요ㅠㅠ 운동 이만큼 하려면 더 먹어야하는군요!!
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초보
  • 하투
  • 07.31 19:48
  • 1키로찌우긔 감사합니다! 더 먹고 근력운동 늘릴게요✊
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다신
  • ssoma
  • 07.31 02:23
  • 음.... 운동량 너무 많아요... 위에 1키로님 말에 전적으로 동의 100개 하고 갑니다. 운동도 적당해야해요... 드신건 1000인데 운동이 700 ㅡ.ㅡ 그럼 300가지고 기초대사를 하라는 이야기잖아요.... 활동대사도.. 소화대사도.... 체중 안줄지 않아요??
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