다이어트

순대될라
다신2018.07.31 14:32136 조회0 좋아요

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Q.운동할때 부위별로 나누어서 해야 하나요?

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

예를 들면 월,수는 상체 화,목은 하체 금은 복부 토는 전신 일은 휴식.
이런식으로 부위별로 나누어서 해야 하는지 궁금합니다
매일 전신,상체,하체,복부를 조금씩 다 하면 안되는건가요?

운동시간은 1시간 내외로욥

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ssoma
07.31 14:43
분할하는 목적은 근육의 휴식을 주기 위해서 입니다. 보통 무산소 운동에서 사용하는 방법이고, 지금 하는 무산소운동이 효과를 보고 있다라고 느끼는 첫번째 증상이 근육통이기 때문에... 근육의 휴식은 당연한겁니다. 그런데 체중 감량을 목적으로 운동하신다면... 기본적으로 유산소 운동에 비중을 두는게 맞고 그에 따른 근손실 예방차원으로 무산소 운동을 하기 때문에 굳이 분할까지는 하지 않습니다. 참고하세요.
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달보드레혜
07.31 16:24
나눠서 하라고 배우기도 했는데 저는 지금은 체중빠지는게 우선이라고 그냥 다 하래요 전체적으로요
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힘없는근육맨
07.31 14:43
다이어트 방식에 따라 달라요.

근육을 키우시려면 근력운동을 2분할(상체 하체) 3분할(상체,하체,등과복부)등으로 나누어 하는데 본인의 운동수행능력을 최대치까지 짜내서 하고 근육이 회복되는 시간을 주는거죠. 근육이 쉬면서 회복되고 회복되는 과정에서 탄탄하게 재합성되면서 커지는 겁니다. 그 회복되는 과정에서 들어가는 칼로리도 무시못하구요.

그러나 라인만 잡으실거면 골고루 하셔도 괜찮아요. 다이어트 방향성을 어디다 잡을건지 결정하고 하시는 거니까요.
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