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  • 아료이
  • 초보2018.08.02 21:31184 조회0 좋아요
Q.헬스장에 처음 가요 ㅠㅠ
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
내일 헬스장에 처음 가는데 어떤 운동부터 할 지 막막해요..
1. 스트레칭
2. 런닝머신
3. 근력운동
4. 스피닝
5. 런닝머신
6. 스트레칭

이렇게 할 건데 근력운동을 어떻게 시작할지.. 저 운동 순서가 효율적인지 ㅠㅠ 알려주세요

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하체 뚠뚜니
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고민인데..다이어트 너무 심하게해서 182에 59 핵저체중이 되었는데.. 살찌울려고 막 먹어도 되나요?
2 181 183cm78kg

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다신
  • 방화동조피디
  • 08.02 21:51
  • 가장 일반적으로는

    1. 런닝머신 등 유산소 10분 (워밍업)
    2. 근력운동
    3. 런닝머신 등 유산소 20~30분
    4. 스트레칭

    이게 일반적이죠. 기록한 저거 다 하면 쓰러지실지도 ㅎㅎㅎ 1.2.3번은 좋으니까 4.5번은 둘 중 하나만 하셔도 괜찮을거 같아요.

    의욕이 앞서 초반에 너무 달려놓으면 빨리 질리게 될 확률도 있으니...
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다신
  • /습관
  • 08.03 20:47
  • 스트레칭-근력운동(상체-하체-복근)-유산소-스트레칭
    상체 : 렛풀다운/체스트프레스/펙덱플라이/풀업/숄더프레스
    하체 : 스쿼트/런지/레그프레스/레그컬/레그익스텐션

    인터넷 검색하면 자세 다 나옵니다
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초보
  • Ryung1077
  • 08.02 23:09
  • 감량이 목적이라면 근력운동 후 유산소를 하는게 좋다고 들었어요! 저는 근력운동후 런닝머신이나 스피닝합니다ㅎ
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다신
  • 방화동조피디
  • 08.02 21:55
  • 아료이 저라면 근력 뒤에 하겠어요. 스피닝 하고나면 진이 다 빠져서 쇳덩어리 들 여력이 없어요... 근력으로 힘을 빼 놓고 나머지를 스피닝으로 쥐어 짜는 걸로 하겠습니다 저라면 ㅎㅎ
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초보
  • 아료이
  • 08.02 21:53
  • 방화동조피디 감사합니다! 스피닝은 근육운동 다음에 하는게 좋을까요 아니면 근육운동 전에 하는게 좋을까요? 아니면 그냥 둘 중 하나...
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