- 하위
- 다신2018.08.13 21:3952 조회1 좋아요
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08월 12일 (음식 1973kcal, 운동 1022kcal) - 59일차
오늘은 어깨, 하체 :)
- 음식
- 운동
1973/ 1781
1022/ 297
성공
(533)
아침식사 : 410kcal (20.78%)
| [밥먹을시간] 닭가슴살스테이크 & 퀴노아영양밥 | 345kcal |
| 사과 | 65kcal |
오전 간식 : 220kcal (11.15%)
| [웨이텐] 네덜웨이 단백질 쉐이크 | 220kcal |
점심식사 : 314kcal (15.91%)
| [밥먹을시간] 곤드레나물밥 & 닭가슴살큐브 | 314kcal |
오후 간식 : 420kcal (21.29%)
| KIRKLAND 미니페스츄리 | 420kcal |
저녁식사 : 518kcal (26.25%)
| 새우초밥 | 194kcal |
| 장어초밥 | 97kcal |
| 광어초밥 | 105kcal |
| 연어초밥 | 82kcal |
| 연어알초밥 | 40kcal |
야식 : 91kcal (4.61%)
| 복숭아 | 91kcal |
운동 : 1,022kcal
덤벨 프레스 15(9) 15(9) 13(10) 10(11) 10(11)
밀리터리 프레스 13(7.5) 14(7.5) 6(10) 5(10) 12(7.5)
비하인드 넥 프레스 8(7.5) 13(7.5)
사이드 레터럴 레이즈 15(3) 15(4) 15(4) 15(4)
벤트 오버 레터럴 레이즈 15(3) 15(3) 15(4) 15(4)
업라이트 로우 15(10) 15(15) 15(15) 15(15)
프론트 레이즈 10(봉) 10(봉) 10(봉) 10(봉)
스미스 머신 스쿼트 15(20) 15(25) 15(30) 15(35)
덤벨 런지 15(6) 15(6) 15(6) 15(6)
레그프레스 15(35) 15(40) 15(45) 15(50)
라잉 레그 컬 15(8) 15(8) 12(8) 10(9)
레그 익스텐션 15(6) 12(7) 12(8) 11(8)
스탠딩 카프레이즈 15(40) 15(45) 15(50) 15(55)
| 싸이클 실내자전거 | 140kcal |
| 덤벨프레스 | 25kcal |
| 바벨 밀리터리 프레스 | 10kcal |
| 비하인드 넥 프레스 | 6kcal |
| 사이드 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 벤트 오버 레터럴 레이즈 | 9kcal |
| 바벨 업라이트 로우 | 6kcal |
| 바벨프런트프레스(어깨근력운동) | 5kcal |
| 스미스머신 스쿼트 | 49kcal |
| 덤벨 런지 | 28kcal |
| 레그프레스 | 42kcal |
| 라잉 레그 컬 | 18kcal |
| 레그 익스텐션 | 23kcal |
| 스미스머신 카프레이즈 | 12kcal |
| 싸이클 실내자전거 | 280kcal |
| 스텝퍼 | 360kcal |
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