어제 복근 인생샷 남기고 기분 좋아서
비포애프터 후기 쓰러 왔어요
2017년 7월 부터 복근 만들기 도전해서
벌써 1년이라는 시간이 흘렀네요
물론 중간중간에 몇 달씩 쉰 적도 있지만요
아직 20대지만 아이낳고 반영구피임(호르몬제)까지
같은 20대 친구들보다 안좋은 조건이였지만
그래도 꾸준히 노력 해 온 덕분에 여기까지 왔네요

복근 운동만 했을 때예요
식단은 안했고 정말 복근운동만
한 달 쯔음 됐을 때예요

복근 운동만 한지 6-7개월 때예요
첫 달보다 많이 뚜렷해졌죠
이때도 조명빨 복근이였어요

복근 운동만 한지 10개월 차 예요
이때는 1일1식을 3주정도 해서
몸무게가 줄어들었을 때였어요

이게 바로 어제 남긴 복근 인생샷이예요
홈트로 복근운동만 하다가
단지 내 헬스장에서 동영상으로 기구사용법 보고
혼자서 운동하면서 다신 어플로 칼로리 체크하고
한달동안 클린한 식단 유지하면서 운동했어요
지금은 유지어터라 식단도 따로 안하고
운동량도 많이 줄었지만 그래도 복근만은 꾸준히
하고있어요!

복근 운동만 6개월정도 했을때 인바디예요
나름 키 160cm 48kg에서 44.7kg보고 뿌듯했었는데
체지방은 많고 근육이 너무 부족했었죠

그 후에 슬럼프가 좀 있었지만
다시 마음다잡고 단지 내 헬스장에서
운동을 시작 할 쯤이예요
근육량은 많이 늘었지만 체지방이 많았죠

이게 제일 최근 인바디예요
체지방을 8.6kg까지 뺐었는데
다시 유지하기 시작하면서 먹었더니
0.2kg는 금방 찌네요 ㅠㅠㅠ
그래도 저에겐 큰 변화입니다.

운동 하면서 제일 뿌듯했던건 근육량 보다도
숨은 키가 2센치 자랐어요.
어깨도 많이 펴져서 옷 어깨라인도 맞아지고
육아하며 일하며 살림까지 하는 워킹맘이라
금방 지치고 힘들어했었는데
운동을 하고 난 후 부터는 몸이 가뿐해졌어요
허리진통때문에 심해진 허리통증도 줄어들고
말린어깨때문에 잘 때 마다 아팠던 어깨도 안아프고
모두들 다이어트 성공하셔서 건강한 몸 만드셨으면 좋겠어용

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운동법을 안썼네요!
복근운동 처음 3개월
레그레이즈 30
크런치 30
바이시클크런치 30
마운틴클라이머 30
플랭크 1분
으로 시작했어요 하다보니 허리가 너무 아파서
레그레이즈 대신 리버스크런치를 하고
마운틴 클라이머를 안하는 대신 다른 동작 횟수를 늘렸죠
팁은 할 수 있는 만큼으로 시작하세요!

현재 복근운동은
크런치 100 리버스크런치 150
러시안트위스트(+3kg 덤벨) 150 바이시클크런치 150
마운틴클라이머 150 시티드니업 150
플랭크 1분 *2회 사이드플랭크 각1분 *2회
마일리사이러스 복근운동 10분
이정도 하고 있습니다.

식단은 워낙 체중에 비해 체지방이 많아서 딱 한달간
1000칼로리 전후로 맞춰서 먹었어요
당연히 쌀밥, 빵, 떡, 과자, 탄산음료는 무조건 안먹고
닭가슴살, 연어, 토마토, 사과, 고구마, 견과류, 아몬드브리즈, 바나나
이런 다이어트 음식들만 3끼를 돌려먹었어요
한 달 동안 극대화 하기 위해서 하루 운동시간은 2시간-3시간
정도 투자했구요 홈트와 아파트단지 내 헬스장을 이용했어요

사진으로 남겨두지는 못했지만 출산 후 160cm 52kg 였어요
5년 전 일이지만 52kg로 살다가 무작정 안먹고 운동은 안해서
줄인 몸무게가 48-49kg였고 첫번째 사진도 말라보이지만
그건 제 체형 특성상 (일자 몸) 몸무게보다 덜 나가 보여요
저 사진도 배에 광장히 힘을 주고 카메라와 빛을 이용해서 찍은거구요
실제로는 저 당시에 이티같이 배만 나오고 쳐진 상태였답니다.

모두 다이어트 성공하시구 득근하시길 바래요❤️